渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、自宅で簡単にできる素振りメニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Tadashi Anezaki　MODEL／Rinako Kurokawa（GOLULU）

【らくトレ】Vol.94 前傾キープで再現性アップ! 2つの“側屈”メニューでわき腹を鍛えよう

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メニューNo.95

「タオル素振り」でヘッドスピードUP

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スウィングは手でクラブを動かすので、どうしても腕に力が入りがちですが、腕に力が入るとヘッドは走りません。腹筋や背筋など、体幹部の大きな筋肉を使って上半身を動かし、その動きに腕が振られる状態になるとヘッドが走り、飛距離と方向性が安定します。今回は仮想スウィングにもなる、タオルを使ったメニューを紹介します。

まずタオルの先端に結び目をつくります。そのタオルを片手で振ります。腕の力で振るとタオルの先端が走りません。お腹に力を入れ、体全体の力を使って振ると先端が走ります。左手1本で振るときはひじを伸ばし、右手１本で振るときは右わきが開いて体から離れすぎないように注意してください。片手素振りを左右10回ずつ行ったら、今度は両手素振りです。こちらはスウィングのイメージではなく、左右交互に振り子のように素早く動かします。腕の力を使わず、体全体の力を使って振るのは同じです。

Exercise 1
左手でタオル素振り

Exercise 2
両手でタオル素振り

●ここに効く!
片手と両手でタオルを振るエクササイズですが、腕の力は使いません。お腹に力を入れ、体全体の力を使って振るほうが、タオルの先端が走る感覚が得られるはずです。腹筋や体幹など上半身全体に刺激が入ります

●どんな効果が?
腕の力を使わずにタオルが振れるようになると、背骨を中心に上半身をしっかり捻転させることができます。スウィング軸が安定しますし、軸が安定すれば振りが鋭くなり、ヘッドスピードもアップします

週刊ゴルフダイジェスト2022年1月25日号より