トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、仰向けに寝て脚を上げて、太ももの裏側を伸ばすポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Yurie Atsumi（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.62　イスに手を付けて深々とお辞儀!?　わきの筋肉がほぐれて深いトップが手に入る!

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、イスを使って、固まったわきの筋肉をほぐすポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Kanako Mizutani（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メ……

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「脚上げポーズ」で
もも裏を刺激

アドレスの姿勢が悪い人は、太ももの裏側の筋肉が硬くなっていることが原因で、股関節を付け根から折り曲げることができなくなっているケースがあります。今回は太ももの裏側に刺激を入れることで、下半身の柔軟性を高め、アドレスの姿勢を改善してスムーズな回転運動に導くポーズを紹介します。

ポーズ1と2はつなげて行うことも可能です。すねを持った手を足首に持ち替え、両脚をゆっくり伸ばしていきます。

Pose 1
仰向けから両脚を持ち上げすねを持つ

仰向けに寝た姿勢でスタート。そこから両脚を持ち上げ、すねを持ちます。ポーズ1から2へ移行できますが、このポーズだけでもOK。すねを手でサポートしつつ、太もも裏を伸ばします。1呼吸（2～3秒）で持ち上げ、2呼吸キープし、1呼吸で元に戻します。それを3回繰り返します。（4呼吸×3回）

Pose 2
仰向けから両脚を持ち上げ足首を持つ

ポーズ2はボーズ1から移行した姿勢になります。足首を持って支点を作り、両脚を少しずつ伸ばすと、太ももの裏側に刺激が入ります。ただ、体が硬い人はこの姿勢を作るのは難しいと思います。ひざが多少曲がったり、脚が開いたりしても、太ももの裏側に刺激が入っていればOKです。（4呼吸×3回）

●どんな効果が?
太ももの裏側に刺激を入れると、股関節を折り曲げた前傾姿勢が作れるようになります。お尻から腰にかけてのラインにも刺激が入り、体の背面を強化することができます

●スウィングのココが改善!
太ももの裏側に刺激を入れると、アドレスの前傾姿勢がキレイな形になります。アドレスがキレイになると、始動からトップへの体重移動がスムーズになり、安定した軸回転につながります

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2025年8月12日号より