トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、胸を大きく開くことで、背中が丸まった姿勢を改善できるポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Yurie Atsumi（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.57　仰向けからの「背伸びポーズ」で凝り固まった肩甲骨周りの筋肉をほぐす

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、仰向けに寝ながら背伸びをすることで、肩甲骨周りを効率的にほぐすことができるポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル） >>前回のメニューはこちら ……

メニューNo.58

組んだ手を背面で持ち上げる
「逆転のポーズ」で姿勢改善

両肩が前に出る猫背の姿勢は正しいアドレスの天敵です。今回紹介する「逆転のポーズ」は猫背解消には最適です。頭を心臓より低い位置にする（＝逆転）ことでさまざまな刺激が与えられます。まずは両手を背面で組んでみてください。そのまま上体をゆっくり前屈させると胸が大きく開き、上半身全体が伸びます。

このポーズは立った姿勢で行うと、下半身にも適度な刺激が入り、座った姿勢で行うと立位よりも背面に強い刺激が入ります。

Pose 1
背面で組んだ両手を前屈しながら持ち上げる

足を肩幅に開き、両手を背面で組んだ姿勢でスタート。そこから上体をゆっくりと前屈させます。背面で持ち上げた両手が垂直になるのが理想ですが、無理ならひざが曲がらない範囲で目いっぱい前屈します。1呼吸（2～3秒）で前屈し、2呼吸キープし、1呼吸で元に戻ります。それを3回繰り返します。（4呼吸×3回）

Pose 2
正座して両手を背面で組み、前屈しながら持ち上げる

ポーズ1と同じ動きを正座で行います。お尻をかかとにつけたまま、おでこがマットにつくのが理想ですが、無理ならおでことマットの間に枕を置いてもOKです。頭を固定することで胸郭や肩関節への刺激が高まります。こちらも1呼吸で前屈し、2呼吸キープし、1呼吸で元に戻ります。（4呼吸×3回）

●どんな効果が?
胸を開くと背中が丸まった猫背の姿勢が劇的に改善されます。ひじを曲げずに腕を伸ばすことで上半身全体にハリが出ます。また、太もも裏にも適度な刺激が入ります

●スウィングのココが改善!
胸（胸郭）が開き、腕が伸び、肩周りの柔軟性が上がりますから、アドレスの姿勢がよくなります。アドレスがよくなるとスウィングの再現性が高まり、ミート率アップや飛距離アップが見込めます

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2025年7月8日号より