トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、背骨を左右にカーブさせることで、前傾キープに重要な側屈を強化できるポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.52　脚をクロスさせて前屈するだけ!「前傾キープ」に役立つポーズ

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、下半身の裏側を伸ばして前傾キープに効果的なポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Yurie Atsumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニュ……

メニューNo.53

「背骨くねくね」で
側屈の動きを強化

今回は背骨を左右にカーブさせる動き（くねくね）を繰り返すことで、側屈を強化して全身のバランスを整えるメニューを紹介します。ポーズ1はつま先をマットにつけたまま行うバージョンです。ポーズ2はつま先を持ち上げて行うバージョンです。

ポーズ2はつま先が左右に大きく動くので、動きに躍動感が出ます。わき腹の片方が縮み、片方が伸びていることがはっきりわかるように、ゆっくりと丁寧に背骨を動かしてください。

Pose 1
四つん這いの姿勢で背骨くねくね

四つん這いの姿勢でスタート。そこから背骨を左にゆっくりカーブさせる動きと、右にゆっくりカーブさせる動き（くねくね）を交互に行います。1呼吸（2～3秒）で左にカーブさせ、1呼吸キープし、1呼吸で右にカーブさせ、1呼吸キープします。これを左右5回ずつ、合計10回繰り返します。（4呼吸×左右5回）

Pose 2
両つま先を持ち上げて背骨くねくね

四つん這いになり、つま先を持ち上げた姿勢でスタート。そこからの動きはポーズ1と同じで、背骨を左にゆっくりカーブさせる動きと、右にゆっくりカーブさせる動きを交互に行います。ひざを支点にクルンと回す感じで動かします。こちらも左右5回ずつ、合計10回繰り返します。（4呼吸×左右3回）

●どんな効果が?
前傾姿勢の維持に必要不可欠な側屈の動きを強化できます。また、背骨を左右交互に動かすことで、全身のバランスが整います。左右差を気にしながら行ってください

●スウィングのココが改善!
左右の側屈を繰り返すことで、アドレスで作った前傾姿勢をインパクトまでキープできるようになります。インパクトの再現性がアップし、力がしっかりボールに伝わるので飛距離アップも期待できます

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2025年6月3日号より