トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、両手を上げながら背伸びをすることで、猫背解消に効果的なポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.48　股関節の柔軟性を高めてスウィングの再現性アップ!　合掌ポーズで開脚&屈伸

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、スウィングの再現性アップに重要な、股関節の柔軟性を高めるポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Yurie Atsumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら ……

メニューNo.49

頭の上で両手を組んで
ひじ&ひざを曲げ伸ばし

4月に入っても冬のような寒さがぶり返す日々があり、背中が丸まったまま、元に戻らないアマチュアの姿も見かけます。今回は猫背解消に効果的な背筋を伸ばすポーズを紹介します。

手のひらを上に向け、頭の上で両手を組むと、それだけで肩甲骨周りと背中に軽い刺激が入ります。この背伸び姿勢をキープしたまま、ひじやひざの曲げ伸ばしを行うと、硬くなった背中の筋肉がほぐれ、頑固な猫背を改善することができます。

Pose 1
頭の上で両手を組んでひじを曲げ伸ばし

両足を開いた直立姿勢でスタート。手のひらを上に向け、頭の上で両手を組みます。そして両手を組んだまま、ひじを伸ばす動きと曲げる動きを交互に行います。胸を張り、背筋を伸ばすのが大きなポイント。1呼吸（2～3秒）でひじを伸ばし、1呼吸で曲げます。これを10回繰り返します。（2呼吸×10回）

Pose 2
頭の上で両手を組んでスクワット

手のひらを上に向け、頭の上で両手を組んだ姿勢でスタート。今度は両手を組んだまま、ひざを曲げる動きと伸ばす動きを交互に行います。ひざを軽く曲げてスクワットするイメージです。こちらも背筋を伸ばしながら1呼吸でひざを曲げ、1呼吸で伸ばします。これを10回繰り返します。（2呼吸×10回）

●どんな効果が?
頭の上で両手を組んだまま、ひじとひざの曲げ伸ばしを行うことで、肩甲骨周りと背中に刺激が入り、猫背解消になります。ポーズ2は股関節とお尻にも刺激が入ります

●スウィングのココが改善!
多くのアマチュアに生じている、猫背によるアドレスの乱れを改善することができます。アドレスの姿勢がよくなると回転軸がブレなくなり、スウィングとインパクトの再現性が格段にアップします

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2025年4月29日号より