トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、お尻や骨盤を刺激して、地面反力を使えるようになるポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル）

【ゴルヨガ】Vol.31　ゴルファーの大敵“猫背”には「魚のポーズ」が効く!

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メニューNo.32

片ひざ立ちからの
「ひざ蹴りポーズ」

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今回は地面反力を使うための「ひざ蹴りポーズ」を紹介します。地面反力とは、足を踏み込んだときに地面から受ける反発力のことです。スウィング中に地面反力が使えると、上からの力と下からの力がぶつかり合い、ヘッドスピードが上がります。

飛距離が出る人は、基本的に地面反力を使っているケースが多いですが、飛ばない人は使えていない可能性が高いので、このメニューで地面反力を使うコツを身につけてください。

Pose 1
片ひざ立ちからの「ひざ蹴りポーズ」（左足）

右ひざを立てて構え、左手を前に出した姿勢でスタート。そこから素早く立ち上がり、左ひざを持ち上げて右足1本で立ちます。左手が下がり、右手が前になります。その姿勢で1呼吸（3秒くらい）キープしたら、1呼吸かけてゆっくりと元の姿勢に戻ります。それを10回繰り返します。（2呼吸×10回）

Pose 2
片ひざ立ちからの「ひざ蹴りポーズ」（右足）

左ひざを立てて構え、右手を前に出した姿勢でスタート。そこから先はポーズ1と左右対称の動きになります。右ひざを素早く上げることも大事ですが、それよりも左右にブレないことのほうが重要です。バランスが崩れない範囲で行います。こちらも10回繰り返します。（2呼吸×10回）

●どんな効果が?
お尻と太ももの裏側の筋肉に効果的な刺激が入ります。ひざを高く上げれば上げるほどお尻の下のほうの筋肉が伸びます。また、股関節の前側にも程よい刺激が入ります

●スウィングのココが改善!
右足と左足で床を強く踏むので、地面反力を使う基礎的なメニューになります。地面反力が使えるようになると、クラブを上から下に振り下ろすスピードが速くなり、飛距離アップが見込めます

週刊ゴルフダイジェスト2024年12月17日号より