トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、“反る”動きで体の前後のバランスを整えられるポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji （ゴルル）

【ゴルヨガ】Vol.21　猫背解消!「上体反らし」で背中の筋肉を徹底的に刺激

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メニューNo.22

「後屈」&「猫の伸び」

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ゴルフは体を丸める動きが多く、反る動きが少ないです。長く続けると丸まるほうにバランスが片寄りやすくなります。そのバランスを整えるには、背中とお腹で反る動きを交互に行うヨガがおすすめです。

「後屈ポーズ」では背中を反らせ、体の前側を伸ばします。「猫の伸びポーズ」は背中側に効き、背中から腰まで反らせて伸ばします。ひとつのポーズを長く（2～3分）キープする陰ヨガが最適ですが、最初は1分で十分です。

Pose 1
両手で上半身を持ち上げる「後屈ポーズ」

うつ伏せに寝た姿勢でスタート。そこから両ひじを伸ばして上半身を持ち上げ、胸から腰まで反らせます。そうすると胸筋や腹筋など、体の前側の筋肉が伸びます。この姿勢でゆっくり呼吸しながら1分間キープします。手首が痛くなる人は、手首の状態を気にしながら時間を調節してください。（ゆっくり呼吸×1回）

Pose 2
四つん這いから両わきを伸ばす「猫の伸びポーズ」

四つん這いの姿勢でスタート。そこからお尻をかかとに近づけるように動かしながら、背中と腰を反らすように伸ばします。こちらもゆっくり呼吸をしながら1分間キープします。ポーズ1と2を流れで行うと体の前後の筋肉が伸ばされ、バランスを整えるコンビネーション的なヨガになります。（ゆっくり呼吸×1回）

●どんな効果が?
体の前後の筋肉が交互に伸縮するのでケガの予防になります。お腹と腰だけでなく、前側は胸元から股関節の付け根まで、後ろ側は肩甲骨の下から腰の下まで伸びます

●スウィングのココが改善!
体の前後のバランスが整うので、アドレスの姿勢がよくなります。アドレスで作った前傾姿勢をインパクトまでキープできるようになり、スウィングの再現性向上や飛距離アップにもつながります

週刊ゴルフダイジェスト2024年10月8日号より