トレーナーの斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング&ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、前傾姿勢をキープするうえで重要な「側屈」を強化するエクササイズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル）

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クロコダイル・サイドベンド
で側屈を強化

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  【人気連載アーカイブ】らくトレVol.10 クロコダイルポーズで股関節の可動域アップ!【動画あり】

  渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、年齢とともに狭くなりやすくなる、股関節の可動域を高めるストレッチを紹介。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Atsushi Tomura　MODEL／Kanako Mizutani（GOLULU） メ……

スウィングは上半身を側屈（サイドベンド）しながら回転させる、難しい動きです。特に側屈ができないことで回転運動が乱れてしまう人は非常に多いです。そこで今回は側屈に必要な筋肉を鍛えるエクササイズを紹介します。

エクササイズ1と2は左右対称の動きです。1は左足を大きく前に踏み出し、右手を左サイドに伸ばすことで、上半身の左側が縮んで右側が伸びます。2は右足を大きく前に踏み出し、左手を右サイドに伸ばすことで、上半身の右側が縮んで左側が伸びます。両方行うことで正しい側屈を身につけることができます。

どちらのエクササイズも5秒キープしたらスタートの姿勢に戻り、それを10回繰り返します。朝晩1セットずつ1日2セット行うのが理想です。

写真では伸ばしている後ろ足のひざを床につけていますが、ひざを浮かせると難度が上がります。わき腹への刺激が足りないと感じる人は試してみてください。

Exercise 1
クロコダイルポーズからの左サイドベンド

両手を床につき、左足を大きく前に踏み出した姿勢でスタート（クロコダイル・ポーズ）。まず両手の位置関係が左右から前後になるように動かします。そこから右手を左サイドに伸ばし、左肩を左ひざに近づけます。5秒キープしたらスタートの姿勢に戻ります。それを10回繰り返します。（10回×2セット）

Exercise 2
クロコダイルポーズからの右サイドベンド

両手を床について右足を大きく前に踏み出した姿勢でスタート。そこから先はエクササイズ1と左右対称の動きになります。こちらは左手を右サイドに伸ばし、右肩を右ひざに近づけます。5秒キープしたらスタートの姿勢に戻ります。それを10回繰り返します。（10回×2セット）

●ここに効く!
股関節を前後に伸ばしながら上半身を左右に倒すサイドベンドのストレッチになります。股関節、背中側寄りのわき腹と横腹、内転筋（太ももの内側）をしっかり伸ばすことができます

●どんな効果が?
側屈に必要な筋肉が鍛えられますから、インパクトまで前傾姿勢をキープできるようになります。18ホールを通じて再現性の高い安定したスウィング軸をキープし続けることができます

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2023年9月26日号より