トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節を刺激する「片脚開脚ポーズ」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Nanaha Mitsuishi（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.112　捻転を強化して飛距離アップ！ 連動性を強化する「ダウンアップツイスト」

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、連動性を強化する「ダウンアップツイスト」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニューN……

メニューNo.113

「片脚開脚ポーズ」で股関節を刺激

今回は片足立ちでひざを持ち上げ、その高さを保ったまま外側に開く「片脚開脚ポーズ」です。このメニューを行うと軸足で踏み込む力がつきます。専門的には力積（りきせき）と呼ばれるもので、強く踏むだけでなく、その力を長く加え続けることができるようになります。お尻、股関節、お腹周りにさまざまな方向から刺激が入り、ヘッドスピードが上がって飛距離アップにつながると同時に、スウィングの再現性向上にも役立ちます。

Pose 1
「左脚開脚ポーズ」で股関節を刺激

直立して腰に手を当てた姿勢でスタート。左ひざを上げ、左手で持ち、1秒くらいかけてへそよりも高い位置まで引き上げます。そして右足で片足立ちになります。正面で1呼吸（2～3）キープした後、横に開いて1呼吸キープします。それを片足立ちのまま5回ずつ繰り返します。（2呼吸×上下5回）

Pose 2
「右脚開脚ポーズ」で股関節を刺激

ポーズ1と2は左右対称の動きです。今度は右ひざを持ち上げ、左足で片足立ちになります。そして正面と右サイドで1呼吸ずつキープします。軸足のひざが曲がったり、上げたひざが下がったりしないように注意。体を真っすぐに保ち、バランスを優先しながら左右均等に行います。（2呼吸×上下5回）

●どんな効果が？
軸足側のお尻と、持ち上げた脚の股関節の付け根に刺激が入ります。姿勢を保ちながら片脚を開閉することでお腹にも負荷がかかり、下半身全体のトレーニングになります。

●スウィングのココが改善！
軸足のひざを伸ばして片足立ちをキープすることで、地面を強く＆長く踏む力が養われます。下半身が安定してスウィング中も力を伝えやすくなり、飛距離アップと再現性向上の両立につながります。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年9月1日号より