トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節を刺激する「レッグサークルポーズ」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.107　股関節の動きが滑らかに！お尻周りを強化する「レッグサークルポーズ」

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、お尻周りを強化する「レッグサークルポーズ」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニューN……

メニューNo.108

「レッグサークルポーズ」で
股関節を刺激

今回は仰向けの姿勢で行う「レッグサークルポーズ」を紹介します。前回は四つん這いで行いましたが、体の向きが変わると刺激の入り方も変わります。今回のメニューは股関節の前側・腸腰筋（上半身と下半身をつなぐインナーマッスル）に刺激を入れることが目的です。現代人は腸腰筋が弱い人が多く、ここが弱いとアドレスが乱れます。腸腰筋が強くなるとアドレスが安定し、それがスウィングの安定にもつながります。

Pose 1
仰向けのまま左脚で
「レッグサークルポーズ」

仰向けに寝た姿勢でスタート。左脚を斜め横に持ち上げ、円を描くように動かします。ひざはなるべく伸ばしますが、ピンと伸ばすのは難しいので軽く曲げたままでOK。太ももには力を入れず、股関節の付け根から動かすのがポイントです。1周1呼吸（2～3秒）のペースで右回り5周、左回り5周します（1呼吸×左右5回）

Pose 2
仰向けのまま右脚で
「レッグサークルポーズ」

左脚を左右5周ずつ回したら、今度は脚を入れ替え、右脚を左右5周ずつ回します。左脚も右脚も左回りも右回りも均等な円を描くように意識します。動きに慣れてきたら小さな円から大きな円に移行できれば理想的です。手でマットをしっかり押さえると姿勢が安定し、脚の回転もスムーズに行えます（1呼吸×左右5回）

●どんな効果が？
股関節の前側（腸腰筋）と内転筋に刺激が入ります。へそから下にも力が入り、下半身の安定と柔軟性アップを両立させられます。それがスウィングの安定に直結します。

●スウィングのココが改善！
股関節の前側の柔軟性がアップするのでアドレスの姿勢が安定し、前傾姿勢をキープしたまま体を動かす感覚が身につきます。スウィングの再現性が高まり、ショットの方向性がよくなります。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年7月21日号より