ボールにアドレスした時点で猫背の姿勢になってしまうと、スウィングに悪影響を及ぼす。どのようなエラーが起きるのか、改善法は？ ゴルフイラストレッスンでお馴染みのプロゴルファー・大谷奈千代に、イラストを交えて詳しく解説してもらおう！

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  【教えて！ なっち先生】Vol.59 右肩が上がって、前に出る！ アドレスあるあるの改善法

  「ナイスショットが打てるかどうかが9割決まる」と言われるほど、アドレスはショットの結果に影響する重要な要素。今回はアドレスで起こりがちな「右肩が上がり、前に出てしまう」エラーがどんなミスにつながるのか、そして、どう改善すればよいのかをゴルフイラストレッスンでお馴染みのプロゴルファー・大谷奈千代に、イラストを交えて詳しく解説してもらおう！ アドレスのとき、右肩が上がったり、前に出てい……

Lesson 60
アドレスの姿勢を正そう

ナイスショットはアドレスで9割決まる、と言われています。このことをよく理解しているプロは、アマチュアよりも打つ前のアドレスを大切にしています。その理由は、姿勢が悪いとクラブが思ってもいないところに上がってしまうからです。

今回は、姿勢がスウィングに影響する理由と改善方法について、ゴルフイラストレッスンで解説していきましょう！

アドレス時の代表的なエラーといえば猫背姿勢です。猫背姿勢は、下のイラストの右のように、耳と肩が前に出ている、いわゆる肩が内巻きになっている状態を言います。

アドレスで肩が前に出てしまうと、肩甲骨が腕のほうに動いてしまいます（外転）。肩甲骨が腕の方向に動いてしまうと、わきが開いて、ひじが外側を向いてしまいます。こうなってしまうと、胸は回らない姿勢になってしまいます。

猫背で構えると
ひじ引きスウィングになる

この姿勢のままスウィングしてしまうと、バックスウィングでは右ひじを引いてクラブを持ち上げてしまうので、右わきが開くことで右の肩甲骨が上がってしまい、結果的に頭が左に傾いてしまいます。その後も同様に、インパクトからフォローにかけて左ひじを引いてクラブを持ち上げてしまうので、左わきが開いて、左の肩甲骨が上がることで、頭が右に傾いてしまうのです（下のイラスト）。

こういった手打ち、軸ブレの原因は、アドレスでの肩の位置にあります。こういうエラーにお心当たりのある方は、姿勢を直すだけでかなりの改善が期待できます！

猫背になってしまう原因は、構え方の手順にあります。猫背の人がクラブを持つとき、肩のラインを整えずに両手を合わせるようにグリップしてしまうと、ひじが外を向いて、わきが開いてしまうので、結果的に肩が前に出てしまう猫背姿勢が完成してしまいます。

改善ポイントは肩の位置です。下のイラストのように、肩のラインがターゲット方向に対してスクエアになるように真っすぐ立ちます。

まず、両肩に指先を当てた姿勢になります。次に、体の正面で両手のひらを上、両ひじを下に向けた姿勢を取ります。このときにできた肩のポジションを保ったままグリップしてアドレスしましょう。こうすることで、前に出ていた肩甲骨を適正なポジションに収めることができ、同時にわきが締まった姿勢で構えることができます。

肩が前に出ずに、適正な肩甲骨のポジションを保ったアドレスで構えることができれば、バックスウィングで胸を回しやすくなって、手打ちも改善されます。これで、背骨の軸を安定させてスウィングする準備が完成するわけです！

猫背改善は、日常生活での肩こり改善にも効果的です。お心当たりのある方は、ぜひ一度、肩甲骨のポジションを見直してみましょう！

大谷奈千代

1984年、神戸市出身。JLPGAトーナメントプロ&ティーチングA級。関西を中心にレッスン活動を行う

週刊ゴルフダイジェスト2026年6月16日号より