「力んでるよ!」、「力を抜いて!」……ゴルファーなら誰しも一度は指摘されたことのあるワードではないだろうか。しかし力みたくないと思うほど力むし、力を抜きたくても抜けないからミスをする。だがこの永遠のテーマについに解決策が！

TEXT／Kosuke Suzuki　PHOTO／Hiroyuki Tanaka　ILLUST／Saekichi Kojima

解説／鈴木亮司

トレーナーとして「力を抜いて動くこと」の大切さを指導している。日本体芯力協会会長

解説／勝又優美

OLからティーチングプロに転じた異色の女子プロ。「KENHORIO GOLF
ACADEMY」でレッスンを行っている

力んだ体は自分の
思い通りに動かない

本誌「D-1グランプリ」でも試打者を務める勝又優美プロが、最近飛距離が伸びているという。その理由は「力を抜くコツ」がわかってきたからだというのだ。

「最近飛距離の低下やケガに悩み、トレーニングを増やしたり、スウィングを直したりなど試行錯誤するなか、鈴木亮司先生が指導する『体芯力』（たいしんりょく）に出合ったことがきっかけで飛距離が伸び始めました。先生の指導を受けて、自分のスウィングに想像以上に余計な力が入っていることに気づきました。職業柄、なるべくきれいなスウィングをしなきゃとか、曲げちゃダメだと考えているうちに、気づかないうちに力むようになっていたんだと思います。力が抜けると動きがスムーズになり、ヘッドも走るようになって、すでに10Y以上飛距離が伸びています。アマチュアゴルファーのミスのほとんどは『当てたい』『飛ばしたい』という気持ちからくる力みに起因するので、『体芯力』を学ぶことはとても有効だと思います」（勝又プロ）

勝又プロが指導を受ける鈴木亮司先生は、格闘家だった自身の経験から「力を抜く」ことの重要性に気づき、東大の小林寛道名誉教授に学んで科学的に研究。「体芯力」として方法論を確立したという。

「力んだ体は自分のイメージした通りに動いてくれず、パフォーマンスを低下させ、ケガにもつながります。多くのスポーツで『力むな』という指導があり、ゴルフも同様ですが、ではどうやったら力を抜けるのか、ゆるんだ状態とどう違うのかは十分に説明されていません。実は力を抜くのは『技術』なんです。そのコツを知れば確実にパフォーマンスは向上しますよ」（鈴木先生）

そもそも「体芯力」とは?

脳・神経・感覚・構造を再びつなぐことで、人の本来の運動能力を再構築するメソッド。鈴木先生がケガでトレーニングができない時期に、力を入れずに行った運動がパフォーマンス向上につながったことから発案。東大名誉教授の指導で科学的な裏付けを行い、武術なども取り入れて構築された

ミスの原因は9割が力み！

「きれいなスウィングをしたい」「当てたい」という心理がスムーズな体の動きを阻害したり、「飛ばしたい」という心理が本来入れてはいけない部位に余計な力を入れてしまう。力みによって体が思ったように動かないことがアマチュアのミスの最大の原因だ。

①カット軌道

切り返しで力むとアウトサイドインのカット軌道になりやすい

②スウェイ

力んでいるとスムーズに回転できずにスウェイしやすい

③手上げ

体が使えず手だけでクラブを上げる「手上げ」も力みが原因

④クラブが寝る

ダウンスウィングで力むとクラブが寝る動きも生じやすい

⑤伸び上がり

伸び上がりながら当てにいく動きも力みによる回転の阻害が原因

⑥アーリーリリース

腕に余計な力が入っているとスムーズにリリースできない

アマチュアこそ“力を抜く技術が”必要

アマチュアのスウィングの問題点やミスのほとんどは力みが原因。形を直そうとしてもこの力みが取れなければ体は思うように動かず、根本的な修正にはならない。「力を抜く技術」を身に付けて力みを解消することが、これらの問題点を修正する第一歩だ。

【勝又が“体芯力”と出合うまで】

①年々飛距離が落ちていくことに悩んでいた
②様々なトレーニングを行ってみたものの成果が出ない
③ピラティスで“力を抜く”ことを覚える必要があると言われる
④自分で調べて“体芯力”という言葉に出合う
⑤講義を受け、力は技術で抜けると気がつく

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  【脱力は技術だ!】＜中編＞力の“抜きどころ”と“入れどころ”を知ろう

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  【脱力は技術だ！】＜後編＞力みのないスウィングは体幹から動かすべし！

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月刊ゴルフダイジェスト2026年6月号より