トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節の可動域をアップして下半身の安定感が高める効果のあるポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Kanako Mizutani（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.88　四つん這いからのサイドキックで体幹と捻転力を強化

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、上半身と下半身の捻転を強化するポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニューNo.……

メニューNo.89

片脚開脚&沈み込みで
股関節の可動域アップ

片脚でバランスを取るのが苦手というゴルファーは少なくありません。その原因の多くは、股関節やお尻を上手く使えず、体重を片足に乗せ切れていないことです。そのままだとスウィングの動きや軸が安定しません。今回は椅子を使って行うポーズを紹介します。片足を椅子に乗せた状態で、軸足を軽く曲げて上下動します。そうすると股関節とお尻をしっかり鍛えることができるので、下半身の安定感が格段にアップします。

Pose 1
左足を椅子に乗せて沈み込み

椅子を体の左側に置き、直立した姿勢でスタート。そこから左足を無理のない高さで椅子の上に乗せます。そして軸足の右脚を軽く曲げて沈み込みます。上体はできるだけ垂直をキープしながら1呼吸（2～3秒）で重心を下げ、1呼吸で元の姿勢に戻ります。それを5回繰り返します（2呼吸×5回）

Pose 2
右足を椅子に乗せて沈み込み

ポーズ1と同様の動きを反対側で行います。今度は右足を椅子に乗せ、左脚を軸足にして沈み込みます。動作は左右とも同じで、1呼吸で沈み込み、1呼吸で元に戻ります。バランスが不安定な場合は、右足の位置を椅子の座面の高さに下げても構いません。軸足に体重が乗る感覚が得られればOKです。（2呼吸×5回）

●どんな効果が?
股関節の可動域アップが一番の目的です。可動域だけでなく強さも磨くことができます。また、軸足でバランスをキープすることで、お尻にも適度な刺激が入ります

●スウィングのココが改善!
片足に体重をしっかり乗せる感覚が身につきます。スウィング軸が安定し、体重移動がスムーズになります。インパクトの再現性が向上し、地面を蹴る感覚も養えるので、飛距離アップも見込めます

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年2月24日号より