トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節の柔軟性アップに効果的な「開脚&閉脚ポーズ」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Kanako Mizutani（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.84 “反り腰”解消に効果的!「あぐら前屈ポーズ」

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、反り腰の解消に効果的な「あぐら前屈ポーズ」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニュー……

メニューNo.85

「開脚&閉脚ポーズ」で
股関節の柔軟性アップ

股関節の内旋と外旋はスムーズな体重移動に必要不可欠な動きです。ですが、股関節の硬さが原因で動きがぎこちない人は多いです。今回はつま先を支点にかかとを開く内旋の動きと、かかとを支点につま先を開く外旋の動きを交互に行うことで、股関節の柔軟性を高めるポーズを紹介します。ポーズ1が閉脚から開脚、ポーズ2が開脚から閉脚です。リズミカルに動き続けると内旋と外旋の切り替えがスムーズになります。

Pose 1
両脚を閉じた状態から「開脚ポーズ」

直立してつま先を開き、腰に手を当てた姿勢でスタート。そこからつま先を支点にかかとを開く内旋の動きと、かかとを支点につま先を開く外旋の動きを交互に行います。3回くらい開いたら今度は同じ回数で閉じる（ポーズ2）という流れです。これをリズミカルに3回（1セット）繰り返します。（2～3呼吸キープ×左右6回）

Pose 2
両脚を開いた状態から「閉脚ポーズ」

今回のメニューはポーズ1と2を一気に行います。開脚した姿勢をキープする必要はなく、開脚と閉脚をリズミカルに繰り返すイメージです。気をつけてほしいのは、腰の高さをなるべく変えないことと、つま先とひざの向きをそろえること。3回が1セットで1日2セット行えると効果的です。（2～3呼吸キープ×左右6回）

●どんな効果が?
内旋の動きと外旋の動きを支える内転筋に刺激が入り、股関節の可動域がアップします。お尻と太ももにも刺激が入り、下半身全体のパワーアップにもつながります。

●スウィングのココが改善!
股関節の内旋と外旋を交互に行うことで、スムーズな体重移動の動きが身につきます。捻転差で作ったエネルギーをボールにしっかり伝えることができるので、大幅な飛距離アップが見込めます。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年1月27日号より