トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、両脚を前後に大きく広げることで股関節の柔軟性を高められるポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.78　胸を大きく開いた「女神のポーズ」でアドレスの姿勢改善!

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、両ひじを開いた状態で腰を落とすことで、姿勢改善にも効果的なポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Yurie Atsumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら ……

メニューNo.79

「クロコダイルポーズ」で
股関節の柔軟性アップ

今回はワニが歩くときの姿（クロコダイルポーズ）をアレンジしたメニューを紹介します。両脚を前後に大きく広げ、両手をマットについた姿勢から、前足側の手を外側へ移動します。そうすると股関節の曲がる角度が深くなり、付け根に刺激が入ります。

ポーズを作って10秒キープするだけでも効果はありますが、余力がある人は肩を回したり揺らしたりすると効果が高まります。左右交互に2回ずつ繰り返してください。

Pose 1
左脚を前にして左手を左足の外側へ

両脚を前後に大きく広げ、両手をマットについた姿勢でスタート。そこから右ひざを上げて左足に体重を乗せ（クロコダイルポーズ）、左手を左足の外側へ移動します。1呼吸（2～3秒）でポーズを作り、3呼吸（約10秒）キープし、1呼吸で元に戻ります。それを左右交互に2回ずつ繰り返します。（5呼吸×2回）

Pose 2
右脚を前にして、右手を右足の外側へ

ポーズ1と2は左右対称の動きです。ポーズ1と2を交互に2回ずつ繰り返します。ポーズを作ってから肩をグルグル回す（時計回り→反時計回り）と股関節の深いところまで刺激が与えられます。回すのが難しければ揺らすだけでもOKです。それも無理ならポーズを作るだけで十分です。（5呼吸×2回）

●どんな効果が?
股関節の柔軟性がアップします。ポーズを作ってから肩を回す（揺らす）と、さらに強い刺激が与えられます。また、お尻や太ももの裏など下半身の大きな筋肉も伸びます

●スウィングのココが改善!
股関節の付け根に刺激を入れると下半身の柔軟性が高まり、アドレスで作った前傾姿勢をインパクトまでキープできるようになります。体重移動がスムーズになり、飛距離アップ効果も期待できます

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2025年12月9日号より