トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、座った状態で両脚を上げることで、体幹と股関節を強化するポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Kanako Mizutani（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.59　前傾キープに効く!「ガニ股屈伸&腕を上げ下げ」で股関節と背中を同時に刺激

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、ガニ股で屈伸し両腕を上下することで、股関節と背中を同時に刺激できるポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル） >>前回のメニューはこちら ……

メニューNo.60

「舟のポーズ」で
体幹強化

今回は腹筋を使った「舟のポーズ」をアレンジしたメニューです。オリジナルはかなり難しいので、背中にボールを置くと難易度が調整できます。ボールがなければ、枕やタオルなどでもOKです。

ボールを背中に近づけると難易度が上がり、遠ざけると難易度が下がります。ポーズ2は背中のボールを外していますが、最初は置いたままで行うのがおすすめ。背中を伸ばしたまま姿勢をキープできる角度で行うのがポイントです。

Pose 1
背中にボールを置いて舟のポーズ

ひざを曲げた状態で座り、背中にボールを置き、寄りかかった姿勢でスタート。背中を伸ばしたまま両脚を持ち上げます。ひざもひじも真っすぐが理想ですが、ひざは少し曲がってもいいです。1呼吸（2～3秒）でV字姿勢を作り、2呼吸キープし、1呼吸で元に戻ります。これを5回繰り返します。（4呼吸×5回）

Pose 2
舟のポーズから上半身ツイスト

ポーズ1の3の姿勢からスタートします。背中を伸ばしたまま上半身をツイストし、両腕を左右に広げて胸を張ります。1呼吸で両腕を広げ、1呼吸キープし、1呼吸で元に戻ります。上半身を左にツイストしたら、今度は右にツイストします。これを左右交互に4回ずつ行います。（3呼吸×左右4回）

●どんな効果が?
背中を伸ばしたまま両脚を持ち上げると腹筋に刺激が入ります。股関節の付け根にも刺激が入り、前傾姿勢のキープに必要な筋肉を満遍なく鍛えることができます

●スウィングのココが改善!
丸まった背中に刺激が入りますから、上半身の前傾姿勢を維持する効果があります。前傾姿勢が維持できるとスウィングの再現性が上がり、インパクトが安定するので飛距離アップも見込めます

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2025年7月22日号より