渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング&ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、体の側面を伸ばすストレッチにひねりをプラスしたメニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Atsushi Tomura　MODEL／Sayaka Nakazato（GOLULU）

メニューNo.34

クラブを使って体の側面を
ひねりながら伸ばす

今回は、体の側面を伸ばすストレッチにひねりの要素を加えたメニューを紹介します。体の側面の筋肉は、普段の生活であまり使いませんが、ゴルフでは回転力を生み出す重要な部位になります。また、体のひねりが加わりますので、さらに回転力をアップさせることができます。スタート前のティーイングエリアで行うのにも最適なストレッチです。ぜひ試してみてください。

1歩踏み出し「クラブで側屈」

逆サイドも同じようにひねる

●ここに効く!
メインターゲットはわき腹です。わき下からあばらあたりの体の側面をしっかり伸ばしましょう。また、ひねりの要素が加わることで、肩や腹筋にも刺激を与えることができます

●どのくらいやるの?
左右交互に５秒くらいずつ、5セット行うことができれば理想的です。5秒キープする際は呼吸を止めるのではなく、深呼吸すると体がさらに伸びます

●こんな人に!
体の側面を伸ばすストレッチにひねる要素が加わりますので、テークバックで体がしっかりねじれない人や回転不足を感じている人におすすめです

●どんな効果が?
体をひねる動きが高まりますので、回転力がアップします。これにともない、スウィングの安定性も向上します

正しい動きを動画でチェック!

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から渋野日向子の専属トレーナーとして活動中。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2020年10月27日号より