Menu 1
骨盤スライドでサイドベンド
5回×2セット

ドライバーを持って上半身を真横に倒します（側屈）。上半身だけを動かそうとしても上手くできません。足から動かす意識で倒す方向と逆方向に骨盤をスライドさせるのがコツ。左右で行う。

Menu 2
前傾姿勢でツイストアップ
5回×2セット

ドライバーを持って前傾姿勢を作り、そこから左腕が12時、右腕が３時になるように上半身をツイスト。クラブを上げる方向に骨盤をスライドさせ、上半身を連動させます。左右で行う。

Menu 3
片足T字バランス
5回×2セット

ドライバーのヘッドを床につけ、グリップエンドを手のひらに当て片足立ちします。伸ばした腕と上げた足が一直線になるＴ字のポーズでバランスを取り、3秒間キープ。右手と左手で行う。

Menu 4
サイドステップ&片手アップ（順手）
5回×2セット

ドライバーヘッドを床につけ、直立姿勢からサイドステップと同時に両手を左右に広げます。グリップエンドの手のひらは下向き、逆の手のひらは上向きにします。左右で行う。

Menu 5
サイドステップ&片手アップ（逆手）
5回×2セット

こちらはサイドステップすると同時に上半身をツイストさせるメニュー。右にステップしたときは左手（逆手）でグリップエンドを下向きに支え、右手を上向きにして斜め上に伸ばします。左右で行う。

Menu 6
フロントステップ＆上半身ツイスト
5回×2セット

ドライバーを持って片足を前に踏み出すと同時に上半身をツイストさせます。右足を踏み出したときは左手が前、右手が後ろになります。左右両方ともバランスよく行います。

Menu 7
サイドステップ&上半身ツイスト
5回×2セット

胸の前で腕をクロスさせ、ドライバーを肩のラインに当てます。そしてサイドステップと同時に上半身をツイスト。両足のラインに対して肩のラインを90度回転させます。左右で行う。

Menu 8
クロスステップ&上半身ツイスト
5回×2セット

ドライバーを胸の前に持ち、右足と左足をクロスさせながら左腕が12時、右腕が3時の向きになるように上半身をツイスト。スピードスケートのようなフォームになります。左右で行う。

Menu 9
前後足入れ替えでハンズアップ&ダウン
5回×2セット

ドライバーを胸の前に持った姿勢からスタート。右足を前に踏み出すと同時にドライバーを右上に振り上げ、左足を前に踏み出すと同時にドライバーを左下に振り下ろします。