TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Atsushi Tomura
MODEL／Sayaka Nakazato（GOLULU）

渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、体幹を鍛え体のバランス力を強化するメニューを教えてもらった。

【らくトレ】Vol.71 傾斜地が苦手な人はコレ! “片足立ち”でバランス力アップ

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メニューNo726

片手＆片足の2点支持でバランス力アップ

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体のバランス力を強化するには、不安定な姿勢でバランスを取るエクササイズが効果的です。今回は片手&片足の2点支持でバランス能力を高める、2種類のエクササイズを紹介します。

エクササイズ1は、四つ這いの姿勢から両ひざを持ち上げた4点支持でスタート。そこから左手と右足を浮かせ、右手と左足の2点支持で2～3秒キープします。それが終わったら、今度は左右を入れ替えて2～3秒キープ。これを交互に10回ずつ行います。

エクササイズ2は、お腹を上に向けた立てひざ座りの姿勢からスタート。同じく2点支持で左右交互にバランスを取ります。エクササイズ1はお腹側に刺激が与えられ、エクササイズ2は背中側に刺激が与えられます。上下左右から体幹に負荷がかかりますから、必然的に体の軸を意識することになり、バランス感覚が格段にアップします。

Exercise 1
四つ這いから4点→2点支持

【STEP 1】四つ這い姿勢から両ひざを浮かせる

【STEP 2】片手＆片足の2点支持でバランス保持

Exercise 2
立てひざ座りから4点→2点支持

四つ這いの姿勢だけでなく、立てひざ座りの姿勢でも同様のエクササイズができます。お尻を軽く持ち上げて4点支持の状態を作ったら、手足を左右交互に浮かせてバランスを取ります。四つ這いのときはお腹側に刺激が与えられ、仰向けのときは背中側に刺激が与えられます

【上級者向き】
片手と片足を伸ばす2点支持プランク

●ここに効く!
背中を上に向けた姿勢とお腹を上に向けた姿勢で対角線を意識しながら左右交互にバランスを取りますので、あらゆる方向から体幹に刺激が与えられ、上下左右のバランスが整います

●どのくらいやるの?
エクササイズ1も2も2点支持の状態を作ったら2～3秒キープします。これを左右交互に10回ずつ行います。各メニューを1日1セットできれば理想的です

●こんな人に!
アドレスの姿勢が悪い人やスウィング軸が崩れやすい人は、体のバランスが整っていないケースが多いのでバランス力を強化することで改善が見込めます

●どんな効果が?
体のバランスが整うとスウィングのバランスも格段にアップし、安定したインパクトを迎えることができます

週刊ゴルフダイジェスト2021年8月3日号より