トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、お腹まわりの筋肉を強化できる「三角座りのゴロンゴロンポーズ」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.95「ひざ立ちパンチ」ポーズで効率の良い体の回し方が身につく！

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、スウィングの動きの連動性を高める効果がある「ひざ立ちパンチ」ポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル） >>前回のメニューはこちら ……

メニューNo.96

「三角座りのゴロンゴロンポーズ」
でお腹まわりを強化

スウィングの安定性を高めるには、「体を丸める力」を正しく使えることが重要です。今回は「三角座りのゴロンゴロンポーズ」を紹介します。ひざとお腹を近づけたまま体を丸めて動かすと、お腹と股関節の前側に刺激が入ります。みぞおちを内側に引き込むように丸めると、より効果的にお腹の力を使うことができます。ダウンスウィングからインパクトにかけての姿勢が安定し、再現性向上と飛距離アップにつながります。

Pose 1
三角座りで両ひざを抱え背中側にゴロン

ひざを抱えて座った三角座りでスタート。そこから背中側にゴロンと転がります。頭がマットにつくくらいまで大きく転がり、反動を利用しながらお腹に力を入れて元の姿勢に戻ります。後ろに転がるときに息を吸い、起き上がるときに息を吐きます。1回1呼吸で10回繰り返します。（1呼吸×10回）

Pose 2
三角座りで両腕を伸ばし背中側にゴロン

こちらは腕を伸ばして行うバージョンです。反動をつけやすいので、比較的簡単にできます。最初は腕を振っても構いませんし、ひざが体から離れてもOKですが、慣れてきたら腕をあまり振らず、ひざと胸を近づけた状態をキープするのが理想です。同じく1回1呼吸で10回繰り返します（1呼吸×10回）

●どんな効果が？
ひざとお腹を引きつけたまま動くことで、腹筋と股関節の前側に効果的な刺激が入ります。体の前側の筋肉が使えるようになり、体幹を安定させた動きがしやすくなります

●スウィングのココが改善！
体を丸める力が使えるようになると、ダウンスウィングからインパクトにかけての前傾姿勢を維持しやすくなります。伸び上がりを防ぎ、安定したインパクトが作れるため、飛距離アップも期待できます

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年4月21日号より