トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節周りの強化に効果的な「四股踏みのポーズ」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Kanako Mizutani（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.82　体のバランスが整う!　椅子を使って背筋を曲げ伸ばし

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、椅子を使って背筋を曲げ伸ばしするポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニューNo……

メニューNo.83

「四股踏みのポーズ」で
股関節の柔軟性アップ

股関節のスムーズな動きはスウィングの大事な要素ですが、仕事で長時間座っている人は、股関節がすぐに硬くなります。その硬さをほぐすには、相撲でおなじみの四股踏みがおすすめです。ただ、写真のように頭よりも高く足を上げるのは相当難しいです。足の高さはあまり気にせず、ひざを伸ばしてバランスを取ることを重視してください。左右交互に5回ずつ行うと、股関節の柔軟性と強度を高めることができます。

Pose 1
ガニ股で腰を落とし、ひざを伸ばしたまま左足を上げる

両足のつま先を外側に向けてガニ股に開き、腰を落とした四股踏みのポーズでスタート。そこから右足に体重を乗せ、バランスを取りながら左足を高く上げます。1呼吸（2～3秒）で左足を上げ、1～2秒キープし、1呼吸で元の姿勢に戻ります。それを左右交互に5回ずつ繰り返します。（2～3呼吸×5回）

Pose 2
ガニ股で腰を落とし、ひざを伸ばしたまま右足を上げる

今回はポーズ1と2を交互に行います。ポーズ1が終わった姿勢から、そのままポーズ2に移行する感じです。今度は左足に体重を乗せ、バランスを取りながら右足を高く上げます。その際、反対の足を下ろした反動で勢いをつけるのではなく、ゆっくり動くことを心がけてください。（2～3呼吸×5回）

●どんな効果が?
股関節とお尻のストレッチ兼トレーニング効果が高いです。内転筋、太もも、もも裏の強化にもつながります。また、全身でバランスを取ることで体幹周りにも刺激が入ります。

●スウィングのココが改善!
片足立ちしながらバランスを取る動きを交互に行いますから、スウィング軸が安定します。股関節の柔軟性と強度が高まり、体重移動がスムーズになるため、飛距離アップにもつながります。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年1月6・13日合併号より