トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節の動きを良くして、スウィングをスムーズにするポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.54　ワイドスタンスからの“側屈”ポーズで「前傾キープ」に必要な筋肉を刺激!

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は前傾キープに重要な側屈の動きスムーズにするポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Yurie Atsumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニュー……

メニューNo.55

股関節の動きをスムーズに!
座り姿勢からの片脚開脚

スウィングはテークバックで右の股関節が内旋し、左の股関節が外旋します。フォローでは右の股関節が外旋し、左の股関節が内旋します。内旋とは骨の軸を内側に回す動きで、逆に外旋とは骨の軸を外側に回す動きです。

この動きが身についていない（あるいは股関節が硬くて動かない）ため、スウィングがぎこちないアマチュアは多いです。股関節の動きをよくするには、ピンポイントに刺激を入れる片脚開脚ポーズが効果的です。

Pose 1
座り姿勢から左股関節を開く

左脚を内旋して曲げ、右脚を外旋して曲げ、両手を後ろについた姿勢でスタート。右脚をマットにつけたまま左脚の股関節を開き、左ひざが真上を向くように動かします。真上に向かなければ近づけるだけでOK。1呼吸（2～3秒）で動かし、1呼吸で戻ります。これを10回繰り返します。（2呼吸×10回）

Pose 2
座り姿勢から右股関節を開く

右脚を内旋して曲げ、左脚を外旋して曲げ、両手を後ろについた姿勢でスタート。左脚をマットにつけたまま右脚の股関節を開き、右ひざが真上を向くように動かします。ポーズ1と左右対称の動きになります。左右差がある場合、そちらを重点的（回数多め）に行うとより効果的です。（2呼吸×10回）

●どんな効果が?
股関節の内旋の動きと外旋の動きを繰り返すことで、股関節の可動域がアップします。左右のお尻（座骨）をマットにつけたまま股関節を動かすとお尻にも刺激が入ります

●スウィングのココが改善!
左右の股関節で内旋・外旋の動きが身につくと、体重移動がよりスムーズになります。股関節の動きが滑らかになると、全身の動きも滑らかになり、スウィングの再現性がアップします

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2025年6月17日号より