トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、四つん這いから片手&片脚を伸ばすことで、捻転差を作るコツが身につくポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.49　冬の寒さで丸まった背中をリセット!　頭の上で手を組んでひじ&ひざを曲げ伸ばし

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、両手を上げながら背伸びをすることで、猫背解消に効果的なポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル） >>前回のメニューはこちら ……

メニューNo.50

四つん這いから
片手&片脚を伸ばす

スウィングは上半身と下半身の捻転差を作り、筋肉のねじり戻しの力を利用してクラブヘッドを加速させますが、その感覚が身についていないアマチュアは多いです。今回は捻転差を作るコツが身につくメニューを紹介します。

ポーズ1と2は左右対称の動きになります。さらにひざを伸ばしたバージョンとひざを曲げたバージョンがあります。それぞれ5回ずつ行うと、体の左右で引っ張り合う感覚がつかめるようになります。

Pose 1
四つん這いから右手&左脚を伸ばす

四つん這いの姿勢でスタート。そこから右手を前に伸ばし、左脚を後ろに伸ばし、マットと平行の高さにキープします。キープする際は目線を斜め前に向け、胸を張る意識を持つと効果的です。1呼吸（2～3秒）で伸ばし、1呼吸キープし、1呼吸で元の姿勢に戻ります。それを5回行います。（3呼吸×5回）

Pose 2
四つん這いから左手&右脚を伸ばす

ポーズ1と同じ姿勢でスタート。今度は左手を前に伸ばし、右脚を後ろに伸ばし、床と平行の高さにキープします。左右対称の動きになります。こちらもキープする際は目線を斜め前に向けます。大切なのは手脚を伸ばした姿勢でバランスをキープすること。グラグラしないように集中します。（3呼吸×5回）

●どんな効果が?
下半身はお尻と太ももの裏側、上半身は背中の肩甲骨の下側まで広範囲に刺激が入ります。ひざ曲げバージョンを行うとお尻により強い刺激が入り、下半身強化に効果的です

●スウィングのココが改善!
上半身と下半身を対角線上に伸ばして刺激を入れることで、体を左右に引っ張り合う感覚が身につき、バランスがよくなります。スウィング中の回転軸が安定し、インパクトの再現性がアップします

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2025年5月6日号より