トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、猫背を解消して、アドレスの姿勢改善に効果のあるポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Kanako Mizutani（ゴルル）

【ゴルヨガ】Vol.32　地面反力をもっと使えるようになる!　片ひざ立ちからの「ひざ蹴り」ポーズ

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メニューNo.33

上向き板のポーズと
テーブルトップポーズ

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ヨガの「上向き板のポーズ」と「テーブルトップポーズ」はアドレスの姿勢改善におすすめのメニューです。スムーズなスウィングを身につけるには、きれいなアドレスを作ることが大事です。

そのためには普段から正しい姿勢で過ごせるといいのですが、仕事の大半がデスクワークの現代人は、猫背が常態化しています。そのゆがみをリセットするには、猫背と逆のポーズを日々のヨガとして取り入れるのが最も効果的です。

Pose 1
上向き板のポーズ

お尻とかかとをマットにつけて座り、指先を体側に向けた姿勢でスタート。そこからお尻を持ち上げ、両手と両かかとの4点で体を支えます。体を一直線にするのが大事なポイントです。1呼吸（2～3秒）で体を持ち上げ、1呼吸キープし、1呼吸で元の姿勢に戻ります。それを5回繰り返します。（3呼吸×5回）

Pose 2
テーブルトップポーズ

お尻と足裏をマットにつけて座り、指先を体側に向けた姿勢でスタート。今度はひざを曲げてお尻を持ち上げ、体が四角形に見えるポーズ（テーブルトップ）を作ります。体は水平に保たれ、目線は真上です。1呼吸で体を持ち上げ、1呼吸キープし、1呼吸で元の姿勢に戻ります。それを5回繰り返します。（3呼吸×5回）

●どんな効果が?
肩甲骨の間から背中、腰、お尻、太ももの裏側まで体の背面の筋肉に満遍なく刺激が入ります。お腹、胸、首の筋肉にも力が入り、体幹を全体的に強化できます

●スウィングのココが改善!
猫背を解消して背筋が伸びた状態になりますから、アドレスの姿勢がよくなります。背筋が伸びるとスウィング軸がブレにくくなり、再現性がアップすると同時にボールに力が伝わるようになります

週刊ゴルフダイジェスト2024年12月24日号より