トレーナーの斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング&ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、前傾をキープするうえで重要な上半身の捻転力を高めるエクササイズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Rinako Kurokawa（ゴルル）

【らくトレ】Vol.178　足首の柔軟性を高めて下半身の安定感アップ! 「つま先アップ&ダウン」

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メニューNo.179

片足立ち上体ひねりで
捻転力アップ

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アドレスで作った前傾姿勢をインパクトまでキープできないアマチュアはとても多いです。その原因は技術的なエラーの場合もありますが、そのエラーを誘発しているのは上半身の硬さです。上半身を捻転させる柔軟性が不足しているため、トップを高く上げようとしたときに上体が起き上がってしまうのです。今回は上半身の捻転力を鍛えるエクササイズを紹介します。

エクササイズ1はフォローからフィニッシュ方向の捻転力、エクササイズ2はテークバックからトップ方向の捻転力を鍛えます。どちらも回転する方向の足で片足立ちします。両方行うことで左回りの捻転と右回りの捻転をバランスよく鍛えることができます。いずれも3秒かけて上半身を捻転させ、その位置で3秒キープし、3秒かけてスタートの姿勢に戻ります。それを10回繰り返します。朝晩1セットずつ1日2セット行います。2日に1回のペースで取り組んでください。

Exercise 1
左足で立ち上体を左にひねる

右手でクラブを持ち、左足1本で立ち、上半身を軽く前傾させた姿勢でスタート。クラブで体を支えながら上半身を左回りに捻転させます。3秒かけてフィニッシュの位置に動かし、その位置で3秒キープし、3秒でスタートの姿勢に戻ります。それを10回繰り返します。（10回×2セット）

Exercise 2
右足で立ち上体を右にひねる

左手でクラブを持ち、右足1本で立ち、上半身を軽く前傾させた姿勢でスタート。クラブで体を支えながら上半身を右回りに捻転させます。3秒（ゆっくり）かけて動かし、トップで3秒キープします。上半身がねじれることで捻転差が生まれる感覚をつかみましょう。（10回×2セット）

●ここに効く!
上半身を捻転させる筋肉を満遍なく鍛えることができます。特にお尻に効きますので1日2セット行ったら翌日は筋肉を休ませ、2日に1回のペースで取り組みます

●どんな効果が?
上半身を捻転させる筋肉を鍛えると前傾姿勢をキープしたままインパクトを迎えることができるようになります。スウィング軸が安定し、インパクトの再現性も向上します

週刊ゴルフダイジェスト2023年10月10日号より