体が整う、心が落ち着く!　ゴルファーに「ヨガ」がオススメな理由

週刊ゴルフダイジェスト

2023.01.30

KEYWORD ストレッチメンタルヨガ健康生瀬陽子股関節肩甲骨腹式呼吸

ヨガというと、女性がやるものというイメージを持つ人も多いかもしれないが、奥田靖己や藤田寛之など男子プロも積極的に取り入れている。そこで今回は、ゴルファーに役立つヨガのやり方を専門家に教えてもらった。

PHOTO／Hiroaki Arihara

解説／生瀬陽子

「ヨガセラピスト」など多数の資格を持ち、セルフ整体、リンパマッサージ、ツボ押しなどで体のゆがみや巡りを改善し、深い呼吸で心身をリラクゼーションへ導く「整えるヨガ」を提唱。「yo-co.yoga」を主宰。モデルとしての顔も持つ。

「ドキドキしたら深呼吸。それもヨガです」

「ヨガは意識高い系の若い女性がやるもの?　複雑なポーズが難しそう?　専用のウェアやマットが必要?　そんなことは全然ありません。ヨガの本質は心身を整えること。そのためにポーズをしていると言ってもいいほど」と生瀬さん。「動くことで血流、巡りがよくなり、瞑想に行き着くんです。ポーズの出来具合じゃなくて、大事なのは深い呼吸と自分を見つめること」という。

「だから、ポーズをしないヨガもあるんですよ。呼吸だけでヨガですし、私はリンパマッサージも取り入れています。老廃物が流れやすくなるのでデトックス効果も期待できるし、腸活にもなります」。これはぜひ、日常に取り入れたい。もちろん、ラウンドにも。

ヨガは呼吸第一。「よくポーズをとるとき『フンッ』と息を止めてしまう人がいますが、息は止めないでください。吐くときにしか体は伸びないので。巻き肩を開くときでも、息をフーッと吐きながらやるだけで、体の伸びに違いが出ます」。今、まさに背中を丸めてデスクワークしている人、気分転換にと肩甲骨を開くなら、息を吐きながらやってみよう。同様に、ゴルフのティーショットではテークバックのときに息を吐けば体をしっかり捻転させられる。次のラウンドにすぐ使えるテクニックだ。

メンタル面にも効果あり

「呼吸は腹式呼吸です」というが、具体的には? 「まず鼻から吸ってお腹をふくらませます。口から吸うと雑菌が入りやすいのと、鼻から吸ったほうが深く入るので、吸うのは鼻から。そして鼻から鼻が難しい人は、口から吐きます。吸うよりも長く吐くようにしてください。難しいと思うかもしれませんが、これは“慣れ”です。普段の生活でもできるようになればいいですよね」。このように呼吸を深くすることによって副交感神経が優位となり、リラックスにつながる。

「ゴルフで朝イチのティーショットや『ここぞ』のパットではドキドキしますよね。そんなときは、たいてい呼吸が浅くなっています。深く吸って吐いて。それだけで落ち着きます」。もちろん普段の生活でも心がザワザワしたら深呼吸。ヨガは“メンタルに効く”。そして、ゴルフはメンタルのスポーツ。ならば“ヨガはゴルフに効く”の三段論法の成立!

では、自身もゴルファーである生瀬さんに「ゴルファーにおすすめのヨガ」「健康のための日常ヨガ」「ラウンド時にもできるヨガ」の3本の柱で紹介してもらおう。

「え、これヨガ?」「マッサージじゃない?」と思うものもあるが、これも体を整え、ゆがみを改善していく「整えるヨガ」。一方向の動きが多いため、左右のバランスが崩れやすいとされるゴルファーはぜひとも注目を!

ヨガを実践時の4つのポイント

●「息を止めない」
息を吐くときに体は伸びるもの。腹式呼吸を意識して
●「左右ともやる」
左右ともやって「動かしにくいほう」を重点的にやる
●「ノルマは決めない」
このポーズを何秒、何回などと決めず臨機応変に
●「補助器具を使ってOK」
きついと思ったら椅子に手をつくなどして無理はしない

ゴルファーにおすすめのヨガ　3ポーズ