PHOTO／Takanori Miki、Tadashi Anezaki、Hiroaki Arihara

前回に続き、青木翔コーチが「10Y練習法」の極意を伝授。アプローチだけでなく、すべてのショットにつながる基本的、かつ効果大の練習法なので、ぜひ参考にして、ショット力アップにつなげていただきだい。

前回の記事はこちら↓

しぶこの10Y練習法＜前編＞　青木翔コーチ流、飛んで曲がらないショット力が手に入る!

本気で上手くなりたい人へ
「10球でいいから片手打ちを毎日やって!」

GD　腹筋を使って振ることで、ハンドファーストで打てるということですが、腹筋を使えるようになる練習法を教えてくれますか。

青木　練習法を伝える前に、みなさんに1つだけ約束してほしいことがあります。それは「すぐに結果は出ないけど続ける」です。

GD　ぶっちゃけ辛いですね。

青木　すみません。僕、ウソ言えないんで（笑）。でも、時間にしたら5分以内で終わりますから。

GD　どんな練習をすればいいですか?

青木　片手打ちです。左右10球ずつ打つ、それだけです。

GD　打ち方はどうすればいいですか?

青木　最初は形は気にせず、とにかく片手で打ってみてください。打たないことには始まりません。おそらくですが、上手く当たらないからイヤになってくるはずです。でも、そこからが本番です（笑）。ここで続けるか続けないかが、上手くなる人とならない人の分かれ道なんです。

GD　当たらないと、正直やりたくなくなってきます……。片手で打てるようになっても、上手くなっているかわからないので。

青木　でも、しぶこは続けましたし、今もやっています。1週間続ければ、まずは当たるようになってきますので、最低3カ月は続けてみてください。あなたにしかわからない新たな感覚をつかめるはずです!

「最初は形を気にせず、まず片手で打つことに慣れてください」

片手打ち10Y練習のチェックポイント

Q. 片手で10Y練習をする際、どんなところに注意すればいいですか?
A. 手首をコネずに、下半身をリズムよく使うことです

GD　片手打ちを練習することで、腹筋を使って打つ意識ができてくるということですが、右手左手、それぞれのポイントを教えてください。

青木　右手も左手も言えることは、絶対に手首を使わずコネないことです。もうひとつが、下半身をリズムよく使うことです。足の動きが止まってしまうと、腹筋が使いにくくなりますので、手打ちの原因になります。

GD　手首は固定するけど下半身は動く、ですね。

青木　あと、判定基準を付け加えるなら、球の高さ、飛び出す速さ、音などが毎ショット同じなら、腹筋を使って打てている証拠です。ここまでくれば、ハンドファーストのインパクトを手に入れたも同然。それまで、がんばって続けてください！

グリップを握る長さはアプローチの時と同じ

【右片手打ち注意ポイント1】フォローまで右手の角度を変えない

アドレスでできた右手首の角度を変えずに、フォローまでキープする。腹筋を意識して体を使って振ることができれば、手首の角度が変わりにくい。手で操作しようとすると、クラブの動きが不安定になる。

【右片手打ち注意ポイント2】テークバックで右腕を体から離さない

テークバックで右腕が体から遠く外れず胴部分と一体となって振るために、左手で右ひじを軽く抑えておくと右腕が外れにくくなる。手打ちが防げて腹筋が使える。

【左片手打ち注意ポイント1】左手首の甲を丸めてフォローを出す

インパクトからフォローにかけて、左手の甲が丸くなるようにする。甲側に折れると、ロフトが寝る原因になり、ハンドファーストでとらえることはできない。

【左肩手打ち注意ポイント2】腹筋を使ってクラブを上げる

右手と同様、腹筋を意識してテークバックすることで、手でクラブを上げることが防げる。もちろんフォローも腹筋を使って振っていくことを忘れない。

できない人はコレ!　左手首を右手で握って打つ

右利きに人にとって、左手1本で打つのは難しいという場合がある。自転車の補助輪のように右手で左手首を持って手首の動きを固定して振るといいという青木コーチ。

家の中でもできる!
ショット力向上トレーニング

最後に青木コーチがみなさんのために、家の中でできるゴルフに役立つトレーニングを5つ紹介してくれた。しっかりと動ける体を作り上げておこう!

【家トレ1】上体のネジレと肩甲骨の可動域を広げる（3セット）

アドレスの姿勢を作り、両腕を胸の前につけ、上半身を回転。肩が約90度回転したら、両腕を伸ばして肩甲骨を伸ばす動きを繰り返し行う。

【家トレ２】肩周りの柔軟性を高める（10回3セット）

肩甲骨周りの可動域が上がるストレッチ。アドレスの姿勢を崩さずに腕を上下動かす。10回×3セットを目安にやってみよう。

【家トレ3】ひざ上に片足を乗せお尻の筋肉を伸ばす（10秒3セット）

お尻の筋肉を伸ばすことで、深いトップや大きなフォローが作りやすく飛距離アップにつながってくる。

【家トレ4】壁にお尻を付けて素振り（好きなだけ）

ボールを打たなくてもスウィングチェックできるのが、このお尻当て素振り。クラブがなくても壁さえあればできる。

【家トレ5】両肩＆両足を上げて左右に体をネジる（10往復）

腹筋を意識して振るトレーニングとして効果的。やや筋トレに近いので、無理せずできる範囲でやるのがベター。

週刊ゴルフダイジェスト2020年6月2日号より

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