寒さの厳しいこの季節。冷えが影響して筋肉や関節を痛める人や、免疫力の低下で体調を崩してしまう人も多い。血流がよくなり、体の芯から温まる「炭酸入浴」を取り入れて絶好調な毎日を送ろう!

TEXT／Tomohide Yasui　ILLUST／Saekichi Kojima

運動直後の入浴は実は好ましくない!?

冬は冷えた体を温かいお湯の中に沈み込ませると生き返るような気持ちになるため、ラウンド後のゴルフ場の風呂で入浴するのを楽しみにしているゴルファーは多いだろう。だが実は、ラウンド直後の入浴は疲労回復には適していないと早坂信哉先生は指摘する。

「運動直後は筋肉に血液がどんどん流れて栄養分を運び、疲労物質を回収してほしいのですが、入浴すると皮膚の表面に血液が偏り、筋肉に血液が回らなくなります。ゴルフ場で本格的に入浴するのであれば、コップ2杯分程度の水分補給を行い30分くらい休憩してから。その後、40度のお湯に全身浴で10分間浸かるのが疲労回復効果の高い入浴法です」

ただ、疲労回復には良質な睡眠も大事なポイントとのこと。帰りの渋滞が気になるラウンド後はサッとシャワー程度にとどめ、寝る前1時間半前に全身の新陳代謝が促進され血流改善効果のある炭酸入浴を行うのがオススメだ。

ラウンド後はシャワーかぬるめのお湯がいい
「前述したように運動直後の入浴は疲労回復には適していませんから、ラウンド直後にゴルフ場の風呂を利用する場合はシャワーで体の汚れを落とすことを目的にしてください。どうしても浴槽に浸かりたい場合は、38度くらいのぬるめのお湯に2～3分サッと入る程度にして、体温をあまり上げないように気をつけましょう」（早坂）

入浴効果が最大に得られる健康入浴のコツ

オススメの炭酸入浴剤

ただのお湯に浸かるより、血流促進効果のある炭酸入浴。自宅で炭酸入浴が気軽に楽しめるアイテムは数多く発売されている。オススメを紹介しよう。

月刊ゴルフダイジェスト2022年3月号より