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【胸を回せばスウィングが変わる】内藤雄士＜前編＞「手上げの手打ちは、胸が回らないことの代償動作です」
週刊ゴルフダイジェスト
クラブを手で上げ手で下ろす。手を使ったスウィングでは上達は難しいのはわかる。だが、どう直せばいいのか？ 多くのプロを育ててきた内藤雄士プロは「体の姿勢や動きに注目してほしい」と語る。手打ちや力み、スライスからダフリまですべてが解決するという方法について話を聞いた。
PHOTO／Yasuo Masuda、Yoshihiro Iwamoto、Tadashi Anezaki、Getty Images THANKS／ハイランドセンター
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クラブを手で上げ手で下ろす。手を使ったスウィングでは上達は難しいのはわかる。だが、どう直せばいいのか？ 多くのプロを育ててきた内藤雄士プロは「体の姿勢や動きに注目してほしい」と語る。手打ちや力み、スライスからダフリまですべてが解決するという方法について前回に続き話を聞いた。 PHOTO／Yasuo Masuda、Yoshihiro Iwamoto、Tadashi Anezaki、Getty……
体の動きを知れば
スウィングはよくなる
アマチュアの永遠のテーマ、それが「手打ちの解消」だろう。プロコーチの第一人者・内藤雄士プロはこう語る。
「手を使ったスウィングはクラブがどこにでも動かせます。そうなるとインパクトは不安定になり、ミスショットになりやすい。手打ちだけでなく、力み、軸ブレなど、ミスを生む動きはすべて『代償動作』になります。ですが、体をちゃんと使えれば代償動作は防げますし、ミスも大幅に減らせます。その意味でもアマチュアは伸びしろしかないです」
手打ちに悩むアマチュアでも上達できる。では、代償動作はどうなくせばいいのか？
「たとえば、グリップやアドレスが間違っていれば、構えた時点で代償動作は確定です。まずは関節を正しく使うこと。そこから考えていきましょう。スウィングに求められる動作は2つしかありません。胸椎と股関節を動かすことです。この2つが正しく機能していれば、代償動作は生まれません。では、胸椎と股関節、どちらを優先すべきか？ 正解は胸椎、つまり胸を回すことです。パットは胸椎しか使いませんし、アプローチも胸椎がメインになります。ショットになって初めて股関節の動きが伴うわけです。ということは、胸を回すことがすべての始まりになります」
内藤プロは、ほとんどのアマチュアは胸が回っていないと言う。胸が回らなければクラブは上がらず、仕方なく手でクラブを上げる。まさに代償動作である。胸が回れば、確実に手打ちは解消されそうだ。
「アウトサイドイン軌道を直したい、スライスやダフリをなくしたい。アマチュアはそう考えますよね。ですが、スウィングも弾道も結果でしかありません。それを生み出したものは何か？ それが体の動きです。スウィングにおける動作は、それほどハードなものではありません。誰もができるものです。まだまだ上手くなれるんですよ」
STEP 01
スウィングは結果
最初に考えるべきは体をどう動かすか
「アマチュアはスウィングをどうこうしようと考えがちですが、スウィングは結果ですから難しいです。自分の体がどう動いたのか？ そこから考えていけるとスウィングも確実に変わっていきます」
STEP 02
スウィングに求められる動作
胸椎と股関節を動かすことが大前提
「スウィングで必要なのは、胸椎と股関節を動かすことです。どちらも可動域は最大で40度ありますからフルに使えば、肩のラインは80度まで回ります。そこに足首やひざの動きを加えることで90度になります」
［パット］ 胸椎のみで股関節は使わない
［アプローチ］ 胸椎メインで股関節も使う
［ショット］ 胸椎と股関節をフルに使う
「パットでは股関節は使いません。アプローチもグリーン周りであれば、胸椎がメインになります。そしてショットでは股関節の動きも必要になります。まずは胸を回すことです」
STEP 03
関節を正しく使う
姿勢をよくすれば関節はスムーズに動く
「アマチュアは姿勢が悪いため、胸が回らず手打ちになっていることが多いです。姿勢を見直せば関節の動きがスムーズになり、手打ちが解消される可能性も。姿勢は普段の生活から意識することが大事です」
姿勢を見直せば胸は回り始める
ここからは、スウィングの要「胸を回すコツ」を内藤プロに教えてもらおう。
「まずは立ち方、構え方からです。ここが上手くいけば、代償動作はかなり防げます。最も大切なのは姿勢をよくすること。猫背では胸椎の可動域が狭くなるからですが、多くのアマチュアは姿勢が悪いため、ここを改善するだけで胸が回りやすくなるはずです。そのためにいくつかキーワードがあります。
①体を起こす。前傾が深くなるほど、猫背になりやすいからです。②胸を張る。これも猫背の防止ですが、胸を張れば胸椎は動かしやすくなります。最後はアゴを引く。胸椎は背骨の一部ですから頸椎（首）とも連動しています。アゴを引けば、胸椎の可動域を確保することができます」
姿勢を正す。そうすれば胸椎の動きがよくなるというが、そんな簡単にできるのか？
「体の動きを考える場合、大きな動作より小さな動作から覚えるのが正解です。アプローチやパットで練習すれば、胸を回す動きは必ずマスターできます」
POINT 1
体を起こす
「姿勢よく立てば、誰だって胸は回るはずです。ということは、アドレスでもできるだけ体を起こすことです。そうすれば胸椎の動きもよくなります。前傾は浅くていいです」
ボールを凝視するほど猫背になりやすい
「歳を重ねれば、視力は低下します。するとボールを凝視してしまう。こうなると前傾が深くなり、猫背の度合いが増します。猫背は胸が回らなくなる要因ですから注意しましょう」
POINT 2
胸を張る
猫背になるほど胸は回らない
「やればわかりますが、猫背になるほど、胸椎は機能しなくなります。猫背では胸が回りませんから手でクラブを上げるしかない。これでは手打ちは一生直せません」
POINT 3
アゴを引く
頸椎が胸椎の動きを妨げる
「アゴも重要です。背骨は頸椎・胸椎・腰椎で構成されているため、アゴの位置で胸椎の可動域が変わります。アゴが出ると猫背に近くなるため、アゴは引くことが大事」
POINT 4
できるだけボールの近くに立つ
「体を起こす。胸を張る。アゴを引く。この３つのキーワードを守りながらアドレスを作る場合、できるだけボールに近づくのがおすすめです。そうすれば、胸椎の可動域を保ったまま構えられます」
［アプローチの構え］
スタンスが狭く両腕は真っすぐ
「アプローチはボールを飛ばす必要がないため、スタンスは狭くし、体を起こして胸を張ります。両腕は直立姿勢と同様、真っすぐなままグリップすればいいです。ねじれは不要です」
［ショットの構え］
スタンスが広がり両わきが締まる
「ボールを飛ばすショットではスタンスは広くなり、両わきを締め、両ひじが体に近づくアドレスになります。こうすることで体、腕、クラブが同調しやすくなります」
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- クラブを手で上げ手で下ろす。手を使ったスウィングでは上達は難しいのはわかる。だが、どう直せばいいのか？ 多くのプロを育ててきた内藤雄士プロは「体の姿勢や動きに注目してほしい」と語る。手打ちや力み、スライスからダフリまですべてが解決するという方法について前回に続き話を聞いた。 PHOTO／Yasuo Masuda、Yoshihiro Iwamoto、Tadashi Anezaki、Getty……
週刊ゴルフダイジェスト2026年7月28日号より
