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【胸を回せばスウィングが変わる】内藤雄士＜後編＞「胸を回すにはお腹を締める。ペットボトルのキャップを回すイメージです」
週刊ゴルフダイジェスト
クラブを手で上げ手で下ろす。手を使ったスウィングでは上達は難しいのはわかる。だが、どう直せばいいのか？ 多くのプロを育ててきた内藤雄士プロは「体の姿勢や動きに注目してほしい」と語る。手打ちや力み、スライスからダフリまですべてが解決するという方法について前回に続き話を聞いた。
PHOTO／Yasuo Masuda、Yoshihiro Iwamoto、Tadashi Anezaki、Getty Images THANKS／ハイランドセンター
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クラブを手で上げ手で下ろす。手を使ったスウィングでは上達は難しいのはわかる。だが、どう直せばいいのか？ 多くのプロを育ててきた内藤雄士プロは「体の姿勢や動きに注目してほしい」と語る。手打ちや力み、スライスからダフリまですべてが解決するという方法について話を聞いた。 PHOTO／Yasuo Masuda、Yoshihiro Iwamoto、Tadashi Anezaki、Getty Imag……
胸を回すにはお腹が大事!?
胸を回す最大のコツをお教えしましょう、という内藤プロが持ち出してきたのがペットボトルだ。
「ペットボトルのキャップを開けるとき、どうしますか？ 下を押さえて上を回しますよね。あるいは下を逆方向に回しつつ、キャップを回すはず。このイメージが重要です。この動きをスウィング動作に置き換えてみましょう。胸椎の下、つまりお腹を固定することで胸が回りやすくなるんです。お腹を締める、お腹に力を入れる、そうやってお腹を固定することで胸が回るわけです」
お腹に力を入れろというレッスンはよくあるが、正直意味がわからないし、上手くいかない。そう感じていたアマチュアは多いはず。胸を回すにはお腹を止める。これが真実なのだ。
「腹筋に力が入っていないと胸は回りません。見た目には回っていてもお腹が緩んでいれば、体全体が右や左に向くだけで胸椎は動いていない。アマチュアはその傾向が強いです。お腹を締めれば胸は簡単に回ります。それを忘れないでください」
下を止めて上を回す。このイメージが大事
「ペットボトルのキャップを開けるとき、下を押さえて上を回すはずです。ということは、お腹に力を入れるから胸が回るわけです。このイメージが持てるとスウィングは激変するはずです」
POINT 1
前傾を起こすと胸は回りやすい
「アップライトに構えたほうが胸は回りやすいです。世界一のショートゲームコーチ、デーブ・ペルツは『アプローチは体を起こして胸の回転で打て』と教えていますからね」
POINT 2
お腹に力を入れるから胸が回る
「お腹に力を入れると胸が回ります。お腹の部分である腰椎は固定する関節ですから理にかなっています。腹筋は緩めない。そうすれば胸はスムーズに回せるようになります」
POINT 3
お腹が締まると股関節の動きもよくなる
「お腹を固定すると股関節の動きも格段によくなります。胸椎は可動、腰椎は固定、股関節は可動。この関係性が作れるとショットのスピードやパワーが最大限に引き出せます」
小さな動きであっても楽はダメ
スウィングに必要な体の動きはわかったが、実際にボールを打つ場合、何から始めるべきなのか？
「小さな動きのほうが感覚はつかみやすいですから、アプローチがベストです。距離は30ヤード以下がいいでしょう。それ以上になるとボールを飛ばす動作が必要になるからです。まずは胸の回転だけで打つ。その動きを身に付けることが大切です」
30ヤードのアプローチ。内藤プロの動きを見るととても簡単そうに見えるが、手打ちのアマチュアにはなかなか難しいという。
「お腹を締めて胸を回す。あとは、その動きを無理なく行えるように工夫するだけです。たとえば、確実にボールをとらえるためにテークバックは真っすぐ引く。フォローで胸を回しやすくするため、オープンスタンスに構える。軌道はストレートからインサイドのイメージ、などがいいです。また、ボールを飛ばそうとしないことも大事です。飛ばそうとすると力みやすくなりますし、ショットの要素であるねじれが生まれます。常にクラブと体が同調している状態がベスト。その感覚でアプローチができれば、それがスウィングの土台になります」
POINT 1
かかとスクエアでつま先をオープンに
「ターゲットに対してかかとはスクエアなまま、両つま先を開いてオープンスタンスに構えます。このひと工夫があるとフォローで胸が回りやすくなり、ターゲットにしっかり打ち出せます」
POINT 2
お腹を締めて胸を回す
「体を起こして胸を張り、お腹を締めて胸椎を動かす。この胸の回転がスウィングの肝になります。お腹がしっかり固定できれば、胸椎の可動域は最大限に使えます」
POINT 3
テークバックは真っすぐ引く
「30ヤード以下のアプローチであれば、パットのストロークと同じ打ち方でOKです。ターゲットに対してヘッドを真っすぐ引くだけです。振り幅も腰から下で収まるはずです」
POINT 4
軌道はストレートインのイメージ
「このアプローチでは軌道はストレートからインサイドのイメージです。フォローをインサイドに振り抜けば、ターゲット方向に胸が向きやすく、狙った方向に打ち出せます。これで方向性と球筋は安定するでしょう」
POINT 5
ボールを飛ばそうとしない
「胸の回転で打つアプローチは手を使いません。ということは、ボールが飛ばなくなります。必要以上に飛びすぎないからこそ、体の緩みがなくなり、距離感も合うんです」
胸のターンでボールを転がそう
アマチュアの手打ちはアプローチやショットだけでなく、パットにも多いと内藤プロ。
「パットやアプローチはショットと比べ、高い精度が求められます。1センチずれただけで寄らない＆入らないという結果になるからです。だからこそ、手先ではなく、胸の回転で打つコツをつかんでほしいです。胸がスムーズに動くようになれば、パットは確実に上達します。よくパットならタイガーやマキロイと勝負できるなんて言いますが、現実は違います。プロとパター戦をやれば、誰も勝てませんよ。それだけ姿勢の保持、関節や筋肉の使い方が完璧だからです。姿勢を正し、胸を回す。これを意識するだけでスウィングは劇的に変わります。ぜひ試してみてください」
パットはタッチが命
大切なのは体と腕が同調すること！
「ペルツは『パットで一番大切なのはタッチ』と言っています。この距離感は手打ちではなかなかつかめません。体、腕、クラブが同調するからこそタッチが生まれるんです」
週刊ゴルフダイジェスト2026年7月28日号より
