トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、お尻周りを強化する「レッグサークルポーズ」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.106　飛距離アップやショットの安定に！ 捻転動作がスムーズになる「ひじひざタッチポーズ」

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、体の斜めのラインを伸ばしたり縮めたりする「ひじひざタッチポーズ」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら ……

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四つん這いの「レッグサークルポーズ」でお尻周りを強化

今回は四つん這いの姿勢で行う「レッグサークルポーズ」を紹介します。片脚を後ろへ伸ばしたら小さな円を描くように足先を回します。ポイントは勢いを使わず、ゆっくり動かすこと。1周2～3秒くらいのペースで、右回りに5周、左回りに5周、合計10周行います。脚をいろいろな方向に動かすことで、お尻や腰などに刺激が入ります。下半身をスムーズに動かすコツが身につき、体重移動や飛距離アップにもつながります。

Pose 1
四つん這いのまま左脚で
「レッグサークルポーズ」

四つん這いの姿勢でスタート。そこから左脚を後ろに真っすぐ伸ばします。そして小さな円を描くようにゆっくり回します。右回りで5周、左回りで5周します。1呼吸（2～3秒）で1周するくらいのペースが目安です。腰を反りすぎないように、お尻をしっかり締めて行います（1呼吸×左右5回）

Pose 2
四つん這いのまま右脚で
「レッグサークルポーズ」

ポーズ1と同じ姿勢でスタート。今度は右脚を後ろに真っすぐ伸ばします。そして小さな円を描くように右回りで5周、左回りで5周します。右脚も左脚も、右回りも左回りも、均等な円になるように回すことができると理想的です。ゆっくりと丁寧に形を意識しながら回してください（1呼吸×左右5回）

●どんな効果が？
お尻と腰を中心に、下半身にいろいろな角度から刺激が入ります。下半身を支える力がアップし、ダイナミックでスピード感のあるスウィングができるようになります。

●スウィングのココが改善！
下半身の正しい使い方を意識したトレーニングです。股関節の動きが滑らかになり、スムーズに体重移動できるようになります。スウィング中の安定感が向上し、飛距離アップにもつながります。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年7月14日号より