トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、連動性を強化する「両腕バラバラスウィング」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.102　アドレスの前傾姿勢をキープできる！ 股関節を刺激する「レッグアップポーズ」

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節を刺激する「レッグアップポーズ」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニューNo.……

メニューNo.103

立ったまま「両腕バラバラスウィング」で
連動性を強化

アマチュアは腕の力でクラブを振る手打ちスウィングが多いです。手打ちを防ぐには、体の中心から動かすことが重要です。今回紹介するのは「両腕バラバラスウィング」。骨盤→胸→肩の順に動かし、最後に腕が振られる感覚を身につけます。腕は自分で振るのではなく、遠心力に任せるのがポイント。脱力した状態で左右交互に振ることで、全身の連動性が高まり、スムーズな回転動作と飛距離アップにつながります。

Pose 1
右腕が前、左腕が後ろで
「両腕バラバラスウィング」

足を肩幅に開き、両腕を左右に広げた姿勢でスタート。そこから骨盤→胸→肩の順に回し、右腕を前、左腕を後ろに振ります。腕には力を入れず、遠心力に任せて振られるイメージ。今回はポーズ1から2の一連の流れを1呼吸（2～3秒）で行います。それを左右10回繰り返します。（1呼吸×左右10回）

Pose 2
左腕が前、右腕が後ろで
「両腕バラバラスウィング」

ポーズ1からそのまま切り返し、ポーズ2に移行します。今度は左腕を前、右腕を後ろに振ります。左右交互に腕を振り続け、骨盤から上半身、腕へと動きが連動する感覚を身につけます。左右に大きく体重移動したり、肩に力を入れたりするのはNGです。直立姿勢を保ったまま行います（1呼吸×左右10回）

●どんな効果が？
骨盤から順番に体を回し、最後に腕が振られる動きを覚えることで、手打ちを防ぎやすくなります。全身を連動させたスウィングが身につき、回転力アップや飛距離アップにつながります。

●スウィングのココが改善！
股関節とお腹に刺激が入ります。胸周りと背中周りの可動域もアップします。胴体全体を連動させながら動かすことで、体幹を使った回転動作がしやすくなります。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年6月16日号より