トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節を刺激する「レッグアップポーズ」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.101　捻転力の強化で飛距離アップ！ 体幹をねじる「6時のポーズ」

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、体幹をねじる「6時のポーズ」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニューNo.101 ……

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仰向けのまま
「レッグアップポーズ」で股関節を刺激

アドレスで作った前傾姿勢をインパクトまでキープするには、股関節を正しく使うことが重要です。今回紹介するのは、仰向けで脚を持ち上げる「レッグアップポーズ」です。脚を上げ下げすることで、股関節と腹筋を同時に刺激します。ポーズ2はへそをのぞき込むように頭を軽く持ち上げると、お腹に力が入りやすくなります。股関節から体を折り曲げる感覚が身につき、アドレス姿勢の安定や飛距離アップにつながります。

Pose 1
仰向けで「レッグアップポーズ」

仰向けに寝た姿勢でスタート。そこから両ひざを抱え、股関節の付け根を折り曲げたら、その脚を真上に向かって伸ばします。1呼吸（2～3秒）でひざを抱え、1呼吸で脚を上げ下げします。脚を上げた状態でキープする必要はなく、上げたらすぐに下ろします。それを10回繰り返します（2呼吸×10回）

Pose 2
「レッグアップポーズ」で腹筋に力を入れる

ポーズ1と同じ姿勢でスタート。こちらはひざを抱えずに両脚をそのまま真上に向かって伸ばします。両手で頭を軽く支え、腹筋を使って脚を持ち上げるとスムーズに上がります。へそをのぞき込むように行うと、お腹に力が入ります。1呼吸で脚を上げ下げする動きを10回繰り返します（1呼吸×10回）

●どんな効果が？
股関節の付け根から腹筋全体に刺激が入ります。脚を持ち上げる際、太ももの前側の筋肉ではなく、腹筋で上げるのがポイント。体幹をしっかり使った動きが身につきます

●スウィングのココが改善！
股関節とお腹を同時に使うことで、前傾姿勢を維持しやすくなります。股関節から曲げる感覚が身につき、アドレスの安定性が向上。スウィング中の軸もブレにくくなり、飛距離アップにつながります

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年6月9日号より