トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、「脚をクロスした座位」から背筋伸ばしポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.90「テーブルのポーズ」からのサイドベンドでスウィング安定感アップ!

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、体の背面を効率よく刺激し、スウィングの安定感を高める効果のあるポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら ……

メニューNo.91

「脚をクロスした座位」から
背筋伸ばしポーズ

背中が丸まりやすいゴルファーは、骨盤と背骨が別々に動いてしまい、前傾姿勢が安定しにくくなります。今回紹介するのは脚をクロスして座り、体をひねりながら背中を丸める動きと反る動きを交互に行うポーズです。お尻を伸ばしながら背骨と骨盤を一体で動かします。丸めるときは背中から腰にかけて伸ばし、反るときは骨盤を立てて胸を開きます。前後の動きを繰り返すことで骨盤と背骨が連動し、前傾姿勢が安定します。

Pose 1
「脚をクロスした座位」から
右サイドで背筋伸ばし

左脚を曲げて座り、右脚をクロスして右ひざを左腕で押さえるように絡めた姿勢でスタート。そして左ひじを右ひざに引っかけて体をひねります。1呼吸（2～3秒）で背中を丸めて下を向き、1呼吸で背筋を伸ばして上を向きます。右手でマットをしっかり押すのが姿勢を安定させるコツです。（2呼吸×5回）

Pose 2
「脚をクロスした座位」から
左サイドで背筋伸ばし

右脚を曲げて座り、左脚をクロスして左ひざを右腕で押さえるように絡めた姿勢でスタート。そして右ひじを左ひざに引っかけて体をひねります。ポーズ1と左右対称の姿勢になります。こちらも1呼吸で背中を丸めて下を向き、1呼吸で背筋を伸ばして上を向きます。これを上下5回ずつ繰り返します。（2呼吸×5回）

●どんな効果が?
お尻を伸ばすのがメインのポーズですが、背中を丸める動きと、背筋を伸ばす動きを交互に行うことによって、お尻、骨盤、背中を連動させて動かすことができます。

●スウィングのココが改善!
骨盤の前傾と後傾を繰り返すことで伸び上がりの防止、前傾角度のキープなど、姿勢を安定させる効果があります。また、捻転差を出すことにもつながりますから飛距離アップ効果も期待できます。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年3月17日号より