トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、体の背面を効率よく刺激し、スウィングの安定感を高める効果のあるポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル）

>>前回のメニューはこちら

• 
  【ゴルヨガ】Vol.89　股関節の可動域をアップ!　片脚開脚&沈み込みポーズ

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節の可動域をアップして下半身の安定感が高める効果のあるポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Kanako Mizutani（ゴルル） >>前回のメニューはこちら ……

メニューNo.90

テーブルのポーズからサイドベンド

スウィング中に軸がブレる原因は体の背面をうまく使えていないことにあります。前傾姿勢では使われにくい背中やお尻の筋肉が弱いと、胸を張ったりタメを作ったりする動きが不安定になります。今回紹介するのは、テーブルのポーズから体を横に倒すサイドベンド。お尻をしっかり持ち上げ、体の中心で体重を支えることで、背中からお尻にかけて刺激が入ります。肩で体重を受け止める感覚が身につくと軸の安定につながります。

Pose 1
テーブルのポーズから左手を離しサイドベンド

マットに座って両手をついた姿勢でスタート。そこからお尻を持ち上げ、「テーブルのポーズ」を作ります。そして左手を離し、右腕1本で体を支え、左腕をサイドベンドのように体に沿わせて脱力します。1呼吸（2～3秒）でお尻を持ち上げ、1呼吸で片手を離し、1呼吸で元に戻ります。それを左右交互に4回ずつ繰り返します。（3呼吸×4回）

Pose 2
テーブルのポーズから右手を離しサイドベンド

ポーズ1と同様に「テーブルのポーズ」を作ります。今度は右手を離し、左腕1本で体を支え、右腕をサイドベンドのように体に沿わせて脱力します。ポーズ1と2を交互に4回ずつ、合計8回行うのが理想的ですが、片手キープが難しい場合は、テーブルのポーズを長めにキープするだけでも十分に効果があります。（3呼吸×4回）

●どんな効果が?
お尻を持ち上げて体を支える動きを左右交互に繰り返すことで、背中から腰、お尻まで、満遍なく刺激が入ります。体の背面を使って姿勢を支える力が養われます

●スウィングのココが改善!
背中からお尻にかけて体の背面が安定するとアドレスの姿勢がよくなり、前傾姿勢をキープしやすくなります。胸を張った形でスウィングできるようになり、インパクトの再現性が高まります

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年3月3・10日合併号より