トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、椅子を使ってできる「サイドキックポーズ」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Kanako Mizutani（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.86　手首を上下・左右に折り曲げる動きでスウィングをスムーズに!

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、手首の柔軟性を高めるポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニューNo.86 ……

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椅子を使って「サイドキックポーズ」

今回は椅子を使い、バランスを取りながら片脚ずつ上げ下げするポーズを紹介します。股関節の左右のブレを抑える筋肉を鍛えることができるので、体重移動がスムーズになり、インパクトの再現性がアップします。ここでは椅子を使っていますが、椅子がなくても可能です。強度を上げたい人は、椅子をしっかりつかむのではなく、軽く触る程度にとどめてください。可能なら手を完全に離すと、バランス感覚の強化に役立ちます。

Pose 1
椅子を使って左へ「サイドキックポーズ」

体の右側に椅子を置き、右手で軽く持ち、左腰に左手を当てた姿勢でスタート。そこから左脚をゆっくりと上げます。体の真横からズレないように上げていきますが、上げすぎると股関節が詰まるので、ほどほどでOK。1呼吸（2～3秒）で上げ、1呼吸で下ろす動きを10回繰り返します。（2呼吸×10回）

Pose 2
椅子を使って右へ「サイドキックポーズ」

ポーズ1と2は左右対称の動きです。左右均等に行うことで、股関節の可動性や安定性が高まります。ただし、脚の動きが真横ではなく前後にブレると効く場所が変わってしまうので、ゆっくりと丁寧に動かすのがポイント。こちらも1呼吸で上げ、1呼吸で下ろす動きを10回繰り返します（2呼吸×10回）

●どんな効果が?
股関節に刺激を入れ、左右のブレを抑える筋肉を鍛え、安定性を高めるのがメインの目的です。お尻の横の筋肉を鍛えることもできるので、下半身全体の強度も上がります
●スウィングのココが改善!
股関節のブレを抑え、スウェイなどのエラー動作を防ぎ、体重移動時の安定性を高める効果があります。再現性の高い回転運動ができるようになり、インパクトが安定するので飛距離アップも見込めます

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年2月10日号より