トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、椅子を使って背筋を曲げ伸ばしするポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル）

>>前回のメニューはこちら

• 
  【ゴルヨガ】Vol.81　ショートゲームの安定感アップに効く!「合掌ツイストポーズ」

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、椅子に座ったままできる「合掌ツイストポーズ」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニュ……

メニューNo.82

椅子を使った前屈で
背筋を曲げ伸ばし

気温が下がると体は背中を丸めて寒さから身を守り、体温を維持します。そうすると普段の姿勢が乱れ、アドレスとスウィングにも大きく影響します。今回は椅子を使って姿勢を改善するポーズを2つ紹介します。ポーズ1は座った姿勢、ポーズ2は立った姿勢で行います。どちらも前屈のストレッチですが、1は背中と腰を丸め、2は伸ばします。両方行うと体のバランスが整い、スウィングの乱れを解消することができます。

Pose 1
椅子に座って背中を丸めながら前屈

椅子に座って両手を太ももの上に置き、両足を肩幅に広げてスタート。そこから上半身を前屈させます。息を吐きながら脱力し、両足の間に体を落とすようなイメージ。背中と腰は丸めてOKです。1呼吸（2～3秒）で前屈し、2呼吸キープし、1呼吸で元に戻ります。それを3回繰り返します（4呼吸×3回）

Pose 2
椅子に両手をつけて背中を伸ばしながら前屈

椅子の前に立った姿勢でスタート。そこから上半身を前屈させて椅子に両手を置き、お尻を後ろに引いて背中と腰を伸ばします。1呼吸で体を伸ばし、2呼吸キープし、1呼吸で元に戻ります。それを3回繰り返します。ポーズ1で背中と腰を丸め、ポーズ2で伸ばすとバランスが整います（4呼吸×3回）

●どんな効果が?
背中と腰を丸めたり伸ばしたりすることで、同じ前屈でも違った刺激が入ります。お腹に力を入れる動きが身につき、太ももの裏側、お尻、わきの下を伸ばす効果もあります。

●スウィングのココが改善!
体を丸める前屈は、捻転時にお腹に力を入れる動きにつながります。体を伸ばす前屈は、前傾姿勢の維持に役立ちます。両方行うことで姿勢が整い、ボールにパワーを正確に伝えることができます。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2025年12月30日号より