トレーナーの斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング&ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、下半身を強化し捻転力をアップするエクササイズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Rinako Kurokawa（ゴルル）

【らくトレ】Vol.174　上半身の「側屈」と「回転」を同時に行う一挙両得ストレッチ

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メニューNo.175

「前後足シャドースウィング」
で下半身を強化

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ゴルフは上半身と下半身の捻転差を作るのが大事ですが、それが上手にできていない人は多いです。下半身が弱いと捻転が浅かったり、捻転がほどけやすくなったりします。そこで今回は下半身を強化するエクササイズを紹介します。

エクササイズ1と2の違いは左足を前に出すか、右足を前に出すかの違いです。どちらも前足に体重を乗せながら上半身を右に回転し、前足を伸ばしながら上半身を左に回転します。スクワットしながら体をスウィングのように回転させるイメージです。

ただし、体重のかけ方が異なります。エクササイズ1はつま先体重で右回転し、かかと体重で左回転します。2はかかと体重で右回転し、つま先体重で左回転します。最初はゆっくりした動きで構いません。慣れてきたら1回1秒までペースアップします。それを10回繰り返します。1日3セット行ったら翌日は体を休ませます。2日に1回のペースで取り組んでください。

Exercise 1
左足を前に出してシャドースウィング

ドライバーを肩に担ぎ、左足を前に出し、後ろ足はつま先立ちでスタート。左足に体重を乗せながら上半身を右に回転し、左足を伸ばしながら上半身を左に回転します。最初はゆっくりで構いませんが、体がブレなくなったら1回1秒くらいまでペースアップします。（10回×3セット）

Exercise 2
右足を前に出してシャドースウィング

ドライバーを肩に担ぎ、右足を前に出し、後ろ足はつま先立ちでスタート。今度は右足に体重を乗せながら上半身を右に回転し、右足を伸ばしながら上半身を左に回転します。こちらも慣れてきたら1回1秒くらいまでペースアップします。1日3セット行うのが理想です。（10回×3セット）

●ここに効く!
お尻と太ももの前側と裏側の筋肉がメインターゲットです。1回1秒のペースで1日3セットできるようになれば、かなり効果的な下半身強化のトレーニングになります

●どんな効果が?
下半身の強さとスピードがアップしますから、上半身との捻転差がしっかり作れるようになります。トップが深くなり、切り返し以降の軸回転も安定感が格段にアップします

週刊ゴルフダイジェスト2023年9月12日号より