トレーナーの斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、軸ブレしない安定した下半身を手に入れられるエクササイズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Shinji Osawa　MODEL／Yurie Atsumi（ゴルル）

【らくトレ】Vol.151 　股関節の可動域を広げる「横座りエクササイズ」

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メニューNo.152

壁に足をつけて曲げ伸ばし

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今回は壁に片足をつけ、ひざを曲げ伸ばしするエクササイズを紹介します。エクササイズ1が横バージョンで、エクササイズ2が縦バージョンです。向きが違うだけで、筋肉への刺激の入り方がかなり変わります。

ひざを伸ばしたときに床についた足が真っすぐになるように、体と壁の距離を調整します。動かすのは壁についている足ですが、刺激を入れたいのは床についている足とお尻の筋肉です。そのことを意識しながら、ゆっくりした動きで行います。3秒かけてひざを伸ばし、その状態で3秒キープしたら、3秒かけて元に戻ります。それを10回繰り返したら、左右の足を入れ替えます。左右差がある場合は硬いと感じるほうの回数を増やすのも効果的です。

自宅の壁を使って行う場合、裸足か靴下を履いて行うことになりますが、足が滑ると危険です。クラブなどで体をしっかり支えられる場所で取り組んでください。

Exercise 1
横の壁に足をつけて曲げ伸ばし

Exercise 2
後ろの壁に足をつけて曲げ伸ばし

●ここに効く!
左右のお尻に効かせるエクササイズですが、壁についているほうのお尻ではなく、片足で立っているほうのお尻がターゲットです。そこに刺激が入るように動かします

●どんな効果が?
左右のお尻に刺激が入ることで下半身が安定します。両足でしっかりと地面を踏み締め、スウィング中に軸がブレることなく、力強いインパクトを迎えることができます

週刊ゴルフダイジェスト2023年3月21日号より