昨年、小祝さくらがシーズン後半戦を棒に振る原因となった手首のケガ、「TFCC損傷」。聞き馴染みがない症病名だが、いったいどのようなケガなのか。前編に続き、理学療法士に予防法や確認方法などを聞いた

PHOTO／ Tadashi Anezaki、Tsukasa Kobayashi、Yasuo Masuda　THANKS ／クレアゴルフフィールド

解説／渡邉純

SOL整形外科世田谷スポーツクリニック理学療法士。整形外科のリハビリテーションに従事し、多くのツアープロなどのメンテナンスに携わる。2020年東京オリンピックのサーフィンチームのメディカルトレーナーとして帯同し、メダリストをサポートした

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  【TFCC損傷講座・前編】小祝さくらも離脱した手首のケガ。マット打ちでの“ダフリ”が原因って本当？

  昨年、小祝さくらがシーズン後半戦を棒に振る原因となった手首のケガ、「TFCC損傷」。聞き馴染みがない症病名だが、いったいどのようなケガなのか。理学療法士に詳しく聞いてみた PHOTO／ Tadashi Anezaki、Tsukasa Kobayashi、Yasuo Masuda　THANKS ／クレアゴルフフィールド 解説／渡邉純 SOL整形外……

ゴルファーなら誰もが陥る可能性がある「TFCC損傷」。ここでは、予防や対策の方法を渡邉先生に教えてもらった。

「既にTFCC損傷になってしまっている人も、未然に防ぎたい人も、重要なのは肩甲骨周りの筋肉を緩めることです。TFCC損傷で痛みが伴ってしまう場合、手首から近い前腕などの筋肉をほぐすことも重要ですが、一時的な処置になってしまう可能性が高いです。肩甲骨から肩、腕と筋肉は連動しています。腕につながる筋肉が詰まっている肩甲骨をほぐして緩めることができれば、自然と前腕や肩などの筋肉の緊張も相乗的に緩和されることで、手首の痛みが出にくくなります。

特に、肩甲骨周辺の筋肉は日頃無意識に過ごしているだけでは、あまり使われない筋肉です。意識的にほぐすことや動かすことが重要です」

では、肩甲骨をほぐすための効果的な方法はあるのか。

「やはり、一番はストレッチです。特に、肩甲骨周りの背中の筋肉を緩めてあげるのに効果的なのが、ローラーなどを使って、ほぐしてあげることです。寝る前など、一日数分でも肩甲骨周りをほぐす習慣をつけましょう。もし、ローラーなどの器具がない場合はテニスボールを使って、寝そべって肩甲骨周辺を刺激するのでもよいです。また、日頃なかなかストレッチの時間を割けない人も多いと思いますが、その場合は胸を張って肩甲骨を寄せる、胸を丸める動作を繰り返し行いましょう。これならば、デスクワーク中でも気軽にできますし、しっかり肩甲骨を稼働させることができます。

今回、TFCC損傷の対策ということで、肩甲骨をほぐすことをお伝えしていますが、ゴルフひじなどの腕に関係するケガも同様です。意識的に肩甲骨をほぐすことや動かすことを取り入れましょう」

TFCC損傷予防の習慣

ローラーなどで肩甲骨をほぐす

近年、様々なストレッチ器具が販売されているが、ローラーなどで肩甲骨周辺の筋肉を刺激し、緩めよう。時間を割ける人は広背筋など幅広い範囲で背中の筋肉も緩められれば、なお良い。ローラーなどの器具がない場合、テニスボールなどを使い、寝そべって肩甲骨周辺に当ててほぐそう。この場合、硬すぎず、軟らかすぎないボールがおすすめ

胸を張る丸めるストレッチ

デスクワークなどの合間の時間に胸を張って、丸める動作を繰り返して、肩甲骨を動かすことを習慣化しよう。ポイントは胸を張るときにしっかり肩甲骨を内側に寄せることと、ゆっくりと呼吸を止めずに繰り返すこと。また、椅子は深く座らずに少し浅めに座り、骨盤を立てながら、胸を張り過ぎたりせず、心地いい範囲で行おう。腰痛や肩こりの軽減にも効果的

ゴルフの典型的な負傷のひとつ、「ゴルフひじ」も肩甲骨周辺の筋肉の柔軟性が高まることで予防が可能になる。ゴルフひじの場合、ひじの内側の炎症のため、ひじ関節などにフォーカスされやすいが、背中の動きが悪くなり、手打ちになってしまうことでひじに負荷が集中し、発症しやすくなる。肩甲骨周りの柔軟性を高める相乗効果はかなり大きい

万が一、手首が痛い場合、TFCC損傷であるかそうでないかを判断する方法はあるのだろうか。

「その場合、手首を机などに押し付けましょう。TFCC損傷の場合は小指側が痛み、下に力を加えて押し付けられません」

プレー中に痛みが発生した場合などの対処方法はどうだろうか。

「伸縮性のある、いわゆるキネシオテープで左右に引っ張り合うように貼ってください。ポイントは1周巻き切らず、少し余るくらいで貼るのがおすすめです」

TFCC損傷の確認方法

「手首が痛いときは、手のひらで机などを押してみる」

手首に痛みや違和感がある場合、机などに手を押し付けてみよう。TFCC損傷の場合、痛みで手首が曲げられず、下に力を加えられない。私生活でも同様の確認の目安として、地面に座り、手を使って立とうとした時に痛みが走った場合もTFCC損傷の可能性が高い

TFCC損傷の応急処置

「キネシオテープを引っ張るように巻く」

緊急事態の際、伸縮性テープ（キネシオ）を手首1周に満たない長さで、左右に伸ばしながら巻けば痛みが緩和される。手首が完全にロックされないように、1周巻き切らないのがポイント

実は私たちも「TFCC損傷」でした

長年、国内女子ツアーをけん引した有村智恵もかつてTFCC損傷に苦しんだ一人で2011年のシーズン終盤を欠場した。「クラブを振るたびに激痛に襲われました。夏くらいに発症して、痛みをかばいながらなんとかプレーしていたものの、限界に達してしまったので、その年の終盤、大事な試合が多く控えていましたが、残りの試合を欠場することを決意しました。次の年の序盤まで結局治療に専念しました」と有村。

今年からLIVゴルフに戦いの場を移した浅地洋佑もその一人。「ここ数年、TFCC損傷を抱えながらプレーしています。今まで手首を使ったスウィングでしたが、『このままじゃ厳しい』とスウィングを改造しました。僕自身、手術するつもりはないので、上手く付き合っていくしかないですね」とスウィング改造で高パフォーマンスを維持している

週刊ゴルフダイジェスト2026年3月17日号より