飛距離アップのためには「トップを大きくすること」が重要だと市川雄三プロは言うが、体が硬い人はどうすればいいのか?　大きなトップで飛ばすための体使いのコツについて教えてもらおう。

TEXT／SHOTANOW　PHOTO／Tadashi Anezaki　THANKS／CPGカントリークラブ

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  【大きなトップで飛ばす】＜前編＞“右肩”をしっかり入れる意識を持とう

  50歳を境に「カラダが硬くなった」、「肩が上がらない」という 経験は誰しもがあるはず。 このままだとスウィングがだんだん小ぢんまりとしたものになって飛距離も下降線に……。でも、諦めるのは早い!　動きにくくなった体でも大きなトップで飛距離を伸ばす方法があるぞ! TEXT／SHOTANOW　PHOTO／Tadashi Anezaki　THANKS／CPGカントリークラブ ……

右ひざを伸ばせば
大きなトップが作れる

大きなトップは、上半身の動きだけでは作れないそうだ。

「50歳以上の人が小さなトップになってしまっている要因は、右肩だけではありません。お腹や腰周りの筋力が低下したことで、いわゆる『骨盤を入れた状態』が作りにくくなり、トップが小さくなっている人が多くいます。

そこでやってもらいたいのが、トップで右ひざを伸ばす動き。右脚全体がピーンと伸びることで右腰の位置が高くなり、自然と右の骨盤に乗った状態を作ることができます。右サイドが全体的に伸びることでトップも高くなり、しっかりと右足体重の安定したトップを作れるので一石二鳥です。

これに左かかとのヒールアップも組み合わせることができれば、宮本プロのように頭のてっぺんより高い位置に手元がくる大きなトップを作ることができるでしょう」

手首のコックも
活用しよう

手元の位置が高く大きなトップができたら、クラブヘッドをより深く入れることでさらにヘッドが動く距離を長くすることが可能だという。

「50歳以上になったら、手首を積極的に使うこともオススメしています。それは手首は肩周りや下半身に比べて硬くなりにくいからです。これは運動習慣が少なくなっても、手を使った作業は日常生活の中で頻繁に行われているからだと思います」

具体的な動かし方を教えてもらった。

「トップで親指を上側に曲げるコッキングの動きを入れて、クラブシャフトをより水平に倒すように動かしましょう。この時に手首が手のひら側に折れ曲がらないようにするのがポイントです。

手首が硬くなりにくいといっても、50歳を過ぎると長時間のデスクワークやスマホ使用で動きが悪くはなってきます。ショットの間の移動時間に常に手首をグルグルと回しておくと、ラウンドの後半でも大きなトップを維持することができ、飛距離を落とさずに済むでしょう」

大きなトップが身に付く
2つのドリル

最後に、体が硬い人向けに大きなトップを作る練習法を聞いた。

「前半で紹介したように最も重要なのは右肩を入れることです。クロスハンド素振りでは右肩を入れる感覚や右腕のたたみ方を覚えることができます。

振り戻し素振りは、テークバックでクラブヘッドに勢いをつけることでより高い位置に手元を持ってくる練習。いずれもボールがなくてもできるのでストレッチ代わりに、ショットの前にやってみてください」

Drill 1
クロスハンド素振り

Drill 2
振り戻し素振り

週刊ゴルフダイジェスト2025年9月16日号より