TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Atsushi Tomura
MODEL／Nanoka Hagiwara（GOLULU）

渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、オリジナルのフィットネス器具「SAITO-5」を使用した、腹筋強化メニューを教えてもらった。

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メニューNo.69

「ボールふりふり」でお腹の筋肉を鍛える

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今回はボールを使って腹筋を鍛えるエクササイズを紹介します。腹筋に自信のない人は、まず「エクササイズ1」からスタート。ボールを両手で持ち、お尻と両かかとを床につけて座ります。そして上体を45度くらいまで傾けます。上体が起き上がりすぎると腹筋に負荷がかかりません。その姿勢をキープしたまま上半身を左右に動かし、ボールを床に交互にタッチします。最初は体の近くにタッチし、慣れてきたら体から離れたところにタッチすると負荷も強まります。さらに左右の動きをスピードアップすることで負荷を強くすることができます。

エクササイズ1がラクに感じるようなら、両かかとを浮かせるエクササイズ2がおすすめ。難度と負荷が一気にアップします。今回のエクササイズは両方行うというより、自分に合ったメニューのどちらか一方を行えばＯＫです。

Exercise 1
腹筋姿勢のままボールを左右に動かす

Exercise 2
両足を浮かせた状態でボールふりふり

フローリングのときは
ヨガマットやバスタオルを敷こう

●ここに効く!
お腹の筋肉を徹底的に鍛える体幹トレーニングです。腹筋の奥のほうまで刺激が与えられるので効果絶大。また、軸をキープしながら上半身を左右に動かすので、わき腹も鍛えられます

●どのくらいやるの?
一瞬で終わるエクササイズなので1セット10往復を1日2～3セットが理想。ただし、トレーニングの部類に入るので2日に1回のペースで十分です

●こんな人に!
スウィングのバランスが崩れやすい人やボールが散らばる人は、体幹が弱いことが原因のケースが多いです。腹筋を中心とした体幹トレーニングで改善できます

●どんな効果が?
体幹が強くなると回転軸が安定します。軸が安定すればスウィングの再現性が高まり、ショットの方向性も整ってきます

週刊ゴルフダイジェスト2021年7月13日号より

今回使用したのはこれ!