【視野を広げてナイスショット】＜後編＞「景色を“ぼんやり眺める”あの感じまま、構えて打つを習慣づけよう」

2026.09.27

「北海道meijiカップ」でレギュラーツアー初優勝を果たした吉澤柚月。そのコーチが小誌レッスンでおなじみ、大本研太郎プロだ。プロテスト合格の前から見ているというが、そこで行われていたのが目線の意識や使い方の訓練だ。ナイスショットにつながる視野の作り方、前回に続き教えてもらおう。

PHOTO／Hiroaki Arihara、Hiroyuki Okazawa THANKS／東名CC、北海道meijiカップ

**大本研太郎**　おおもと・けんたろう。2018年PGAティーチングプロアワード最優秀賞受賞。恵比寿にあるスタジオ「GPC恵比寿」を主宰。スウィング理論だけでなく、マネジメントやメンタル、フィジカルにも精通する理論派プロ。現在、藤田さいき、臼井麗香、吉澤柚月、永嶋花音、高橋しずくを指導中。

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【視野を広げてナイスショット】＜前編＞「吉澤柚月もこれで覚醒！“有効視野”でゴルフは上手くなる」
「北海道meijiカップ」でレギュラーツアー初優勝を果たした吉澤柚月。そのコーチが小誌レッスンでおなじみ、大本研太郎プロだ。プロテスト合格の前から見ているというが、そこで行われていたのが目線の意識や使い方の訓練だ。ナイスショットにつながる視野の作り方、さっそく教えてもらおう。 PHOTO／Hiroaki Arihara、Hiroyuki Okazawa　THANKS／東名CC、北海道mei……

「目のテンション」は絶対に強くしない！

有効視野の最大化、ステップ2は目の強さを和らげること。目ヂカラが影響するのか？

「有効視野を生かすには、目のテンション＝目の強さがポイントになります。大切なのは“強く見ない”ことです」

強く見るとは、どういう状態を指すのか？

「簡単に言えば凝視です。つまり中心視が優位な状態です。たとえば、財布をなくしたとき、人間はどうなると思いますか？みんな目が血走ります。どこどこ？と周りをキョロキョロ捜すはずです。これこそが中心視です。中心視は本を読んだり、スマホを見たり、プラモデルを作るときなどは有効ですが、動作やスポーツには向きません。本を読みながら歩いたらクルマにひかれますからね。

そこで試してほしいのが『薄目』です。いきなりショットは難しいのでパットやアプローチから始めるといいです。薄目にすると目の強さが抑えられ、有効視野を最大化できます。そうすれば動きもスムーズになります。パットで悩んでいる人にはおすすめです。ミスが続いて目が強くなっている場合は空を眺めたり、水を飲んだりすると目の強さをリセットできます」

Drill 1
目を細くしてパットする

「できるだけ目を細めて薄目にし、パットしてみましょう。これだけで目の強さが和らげられます。有効視野が確保され、ムダな力みもなくなり、スムーズにストロークできるはずです」

× 目を見開くと凝視になりミスしやすい

「例えばバンカーでミスした時など。すると目は見開き、目力が強くなります（中心視が優位）。ボールを凝視するほど、体は硬直し、さらなるミスを生みます。目は決して強くしてはダメです」

Drill 2
空の雲をぼんやり眺める

「ミスショットが続くと目が強くなります。そんなときは空の雲や風に揺れる木々、飛んでいる鳥に目を向けます。広い景色をぼんやり眺めると目の強さを和らげることができます」

Drill 3
水を飲んだり深呼吸して目をリセット

「中心視が優位になると周りが見えなくなります。そんなときは水を飲んだり、深呼吸をしたりして目の強さをリセットします。凝視は次のショットにも影響しますからね」

景色を眺めるようにボールを打てるか

有効視野の最大化、最後は実践編だ。有効視野の範囲を理解し、目のテンションを弱める。この2つをルーティンに組み込んでいこう。

「まずはボール後方でターゲットを決めます。ターゲットは立位で見ますので、このときの有効視野が最も広い状態になります。開けたコースなら問題はないですが、狭いホールや池越え、ドッグレッグなど、難易度が上がるほど、中心視が強くなりやすいことも覚えておきましょう。

このルーティンで一番大切なのが、有効視野でとらえたターゲットの景色を変えずにセットアップすることです。つまり目のテンションを一定に保てばいいのです。そのためにはターゲットを狙うところから、まばたきを1回もしないで打つのもひとつの手です。まばたきをすると景色がリセットされるからです。

1点を凝視する中心視ではなく、有効視野を最大化したときの見え方こそ、レッスンでよく言われる『景色を変えない』『ぼんやり見る』の正体です。そしてこのぼんやりモードが集中力を高めるための入り口になります。もうひとつアドバイスをするなら“アホ顔”もおすすめです。呆けた表情は目のテンションが弱まり、ぼんやりモードに入りやすいんです」

ルーティン 1
ボール後方でターゲットを決める

「立った状態でターゲットを見ると有効視野はかなり広い範囲になります。当然、目のテンションは強くなるより、弱くなるはずです。空を眺める、遠くを見るなどと同じになるからです」

ルーティン 2
有効視野でとらえた景色を変えずにセットアップ

「ボール後方で見た景色（有効視野でとらえた景色）の目の状態をそのままキープしながらセットアップに入ります。目のテンションを変えず、一定に保つイメージが大切です」

ルーティン 3
アドレスではボールをぼんやり見る

「アドレスに入っても目のテンションは変えません。するとボールをぼんやり見ている状態になります。ボールを見ているようで見ていない。これが有効視野が最大化した証しです」

ルーティン 4
アドレスの景色を変えずに振り抜く

「ぼんやりモードでセットアップできれば、その景色を変えずに振り抜くだけです。中心視にならなければ、体はスムーズに動き、集中力も増し、ナイスショットの確率も上がります」

POINT 1
ヘッドをターゲットに向けるのはNG

「ボール後方でターゲットを見るとき、ヘッドを持ち上げて狙いを定めるルーティンがありますが、これは中心視を強めるだけなのでおすすめしません」

POINT 2
まばたきを1回もしないでセットアップ

「ターゲットを狙うところからまばたきを1回もせず、セットアップすると目のテンションが一定になり、景色も変わらずにスウィングできます。最初は長いクラブではなく、パットやアプローチから試してみましょう」

ボヤッと見えると凝視になりにくい

ボールを凝視してしまう。これはミスショットが多いアマチュアの悪いクセでもある。「そんなときはコレ」と大本プロが教えてくれたのが、カラーボールを打つことだ。

「桑木志帆選手が全英女子オープンを制覇してカラーボールが話題になりましたが、黄色やオレンジ、赤といった暖色系の色は進出色と言われ、ボールが浮いているように見えます。すると凝視になりにくく、ぼんやり見ることができるんです。カラーボールはおじさんっぽいと思われがちですが、意外な効果があるので一度使ってみてください。プロはほとんどボールを見ません。見るのはミスヒットしたときだけです（ロストしないため）。目のテンションが強くならない、ぼんやりモードは訓練で習得できます。まずはボールを見すぎず、景色としてとらえる。そこから始めてみてください」