飛距離アップのためには股関節を上手く使い、ジャンプするような動きを生かすことが大切だという。股関節の使い方やアドレス時の注意点を、ゴルフイラストレッスンでお馴染みのプロゴルファー・大谷奈千代に、イラストを交えて詳しく解説してもらおう！

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  【教えて! なっち先生】Vol.57「ハンドファースト」は”作る”ものではなく勝手に“なる”もの

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Lesson 58
飛距離アップするためには？

距離アップを目指したとき、体のエネルギーを上手に使う必要があります。そんな飛距離アップに欠かせないパワーの源は、股関節です！ 今回は、飛ばしに欠かせない股関節のポジションについて、ゴルフイラストレッスンで解説していきましょう！

プロのスウィングは、上のイラストのように、トップの位置では股関節がそんなに曲がっていなくても、切り返しでは股関節が折り込まれ、その後インパクトに向かって股関節がグッと伸びています。

パワーの源は股関節なので、飛距離を出すには股関節を上手く使えることが大切です。この股関節の折り込みと体の捻転が上手く合わさったとき、大きな飛距離が生み出されるのです。

股関節は、伸びて、縮んで
また伸びる、が正解！

動作としては、①バックスウィングで股関節が伸びて、②切り返しで股関節が折り込まれ、③インパクトに向かって、また伸びます。このように、パワーを出すには、下から上に向かってジャンプの力を利用します。

ゴルフスウィングではバックスウィングでねじられた体の捻転に、下から上に向かってジャンプするような力を上手く合わせれば、回転スピードに変換することができます（下のイラスト）。

このジャンプのパワーを利用できればヘッドスピードが上がるので、ボールは遠くに飛ぶ！ という仕組みなのです。

下から上に向かってジャンプの力を利用するには、アドレスで構えたときの姿勢が大切になってきます。

上のイラストのように、アドレスで骨盤が後傾している方は注意が必要です。この構えになってしまうと、インパクトでお尻が前に出るような動きになるので、体が起き上がってしまうエラーになります。

こうなってしまうと、結果的にインパクトエリアが不安定になって、手で振るようなスウィングになってしまい、フックボールやスライスのようなミスヒットになってしまうのです。

このことからもわかるように、アドレス時の骨盤の前傾を保つことができれば、インパクトで必要以上にお尻が前に出てくることがなくなって、体の起き上がりを防ぐことができます。これで、インパクト時にクラブが通るスペースが確保できるので正しくボールをとらえる準備ができるわけです。

では最後に、3ステップで骨盤の前傾をキープできるアドレスの作り方を紹介します（上のイラスト）。

①ひざを伸ばして真っすぐ立って、クラブを正面にして構えます。
②ひざを伸ばしたまま、股関節から骨盤ごと背骨を前傾させて前傾姿勢を作ります。この状態が骨盤前傾の形です。
③最後に少しだけひざを曲げたら、アドレスの完成です。

骨盤が後傾しがちな方は、太ももの裏の筋肉が張ってしまうことによって、骨盤が後傾しやすくなります。②のとき、太ももの裏が張ってしまう人は、もも裏のストレッチをしっかりやりましょう！

大谷奈千代

1984年、神戸市出身。JLPGAトーナメントプロ&ティーチングA級。関西を中心にレッスン活動を行う

週刊ゴルフダイジェスト2026年6月2日号より