猛暑続きの夏。エアコンが効いた自宅の部屋でできる快適練習を紹介。競技に出ているトップアマはこんなことをやって過ごしています。部屋練メニューを特別公開。

家事をしながら体幹を鍛える

忙しい家事の合間を縫って、“家練”中なのは吉田茜さん。

吉田　子どもがまだ幼稚園児で、長く外出することができないので、自宅で体幹を鍛えてます。バランスボールやバランスディスクを使うトレーニングは、やみくもにボールを打つより効果があるかもしれませんね。

【家練1】バランスボールに乗って体感トレーニング

吉田　バランスボールの上に乗って30秒間バランスを取るだけで、スウィングで大切な体幹が鍛えられます。立ち上がるのは難しいので、ひざ立ちや座るだけでも十分効果があります。

【家練2】バランスディスク素振りでスウィング強化

吉田　持ち運びができる小さなバランスディスクに乗って、短いアイアンを振ります。練習場ではこれで球を打ち、家では素振りをしています。

子どもと遊びながらスウィング確認

自宅のリビングでスポンジボールを打っているのは、関東アマに3度出場した経験を持つ阿部政則さん。

阿部　ひざ立ちでボールを打つと、スウィングプレーンがよくなる、と知り合いのプロに教わったんです。それからは、家でもこの練習をやっています。子ども用のイスに座って、台の上にティアップしたスポンジボールを短いアイアンで打ちます。

阿部　やってみるとわかりますが、下からあおる動きが少しでも入ると、まともにボールに当たりません。オンプレーンで振るなら、この練習がいちばんですよ。

【家練3】椅子に座ってショット練習

阿部　子ども用のイスに座って、短いアイアンでスポンジボールを打ちます。この練習で、ダフリが出なければ、オンプレーンで振れている証拠。暑さを避けて、家でスウィングプレーンを磨いています。

【家練4】インパクトの形を覚える

阿部　ドアノブにゴムをかけて引っ張ります。インパクトで腰が伸びるクセがあるので、ドアのガラスに自分の姿を映して、インパクトのフォームを確認しています。

【家練5】ボール位置を確認する

阿部　鏡の上にボールを載せて、左目がボールで隠れたら、正しい位置で構えられた証拠。レンガの上の棒でボールが上下に二分して見えるように確認してから打ちます。

【家練6】レンガに当てるパット練習

阿部　ランダムに並べたレンガに、次々にボールを当てていきます。フェース面をターゲットに正確に向けられるようになります。

アプローチ名人の養成ギプス、発見！

最後に登場するのは、阿部さんの練習仲間の山田翔太さん。

①頭の左のスティック
突っ張り棒に頭を付けて振るので、頭が左右に動くとすぐにわかる
②シャフトに固定したスティック
シャフトからスティックを伸ばし、ハンドファーストの形をキープできるようにする
③お尻の後ろの手すり
手すりにお尻を付けて振ると、腰の伸びをチェックできる
④ライ角に合わせたスティック
クラブのライ角に合わせて棒を立て、インパクトで手元が浮かないようにする
⑤ボールのそばの壁
ヘッド軌道が少しでもインアウトやアウトインになると、壁に当たってしまう

山田　阿部さんのアドバイスで始めたのがこの練習です。頭、手、お尻をがんじがらめにして打つので、正しく動かないとボールに当たりません。この練習を始めてから、アプローチの正確性が増してきました。

【家練7】アプローチ練習は正しい動きでボールを打つ

山田　ボクの練習基地はベランダです。頭の動き、手元の浮き、腰の伸び、ヘッド軌道、インパクトの形をすべて矯正できるんです。正しいフォームで振らなれば、まともに当たりません。

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