体重が重いほうが飛ぶ! そう信じて疑わないゴルファーはプロの中にも多い。だが、痩せて飛距離を大幅アップさせた女子プロがいた。黄金世代のひとり、小倉ひまわりだ。彼女を指導するトレーナーは「痩せれば飛ぶんです」と豪語する。

1998年生まれの黄金世代
小倉ひまわり
東京都出身。2017年プロテストに合格。同期は勝みなみ、新垣比菜、吉本ひかる、松田鈴英など。18年シーズンはレギュラーツアーにフル参戦し、今季はステップアップツアーを中心に活動

プロトレーナー
安福一貴
プロ野球選手や格闘家など、さまざまなアスリートを指導。成田美寿々とタッグを組んで７年目。小倉ひまわりとは今季からトレーナー契約を結ぶ。品川でスタジオ「STARTUG」を主宰

「体が重いほうが飛ぶ」は間違いだった!

昨年、レギュラーツアーにフル参戦した小倉ひまわり選手。当時のドライバーの平均飛距離は220㍎だったが、最近30㍎アップして250㍎まで伸びている。小倉選手になにがあったのか。

ひとつの転機は今年3月、成田美寿々選手らを指導するトレーナー、安福一貴氏と契約を結んだことだ。その初対面で言われた言葉は「とりあえず痩せよう」だった。

当時を振り返って「内心は不安だった」と小倉プロ。9歳でゴルフを始めた当時から、「体は重いほうが飛ぶ」と信じてきたし、プロになっても「痩せて強くなった選手はいない」と周囲から言われていた。

さらに小倉プロは、「実は昨年、2カ月で5キロ痩せて、ドライバーがキャリーで200㍎しか飛ばなくなってしまったんです。それで体重を戻そうと、トレーニングの最中におにぎりを2個食べていました（笑）」それでも安福氏の言葉に従ったのは、指導を受けてすぐに落ちた体重で、一度だけ成田美寿々プロをアウトドライブしたからだ。

そこから食事とトレーニングを中心に、4カ月で10キロのダイエットに成功。すると昔の飛距離が戻ったばかりか、「ゴルフ人生で一番飛んでいる」と平均で250㍎の飛距離を手に入れた。

「もう少し痩せれば、まだまだ伸びると思っています」と、小倉プロは笑いながら語った。もっとも「痩せて飛ぶのは当然です」とはトレーナーの安福氏。

「痩せたというより、アスリートの体に近づいただけ。大きな荷物を乗せたトラックの燃費が悪く、スピードが出ないのと同じです。ムダな脂肪を落とせば、体は速く動けるし、ヘッドスピードが上がります。そういう意味でもほとんどのアマチュアも、痩せたほうが絶対に飛ぶでしょうね」

男性なら体脂肪率15％前後がもっとも素早く動けます

痩せるといっても単に体重を落とせばいい、ということではなさそうだ。たとえば、飛ばし屋で知られる世界ランク7位のアリヤ・ジュタヌガンは、見た目は太めの選手。

だが安福氏によれば、「体重はあるでしょうが、それは筋肉量が多いからで、かなりアスリートな体型をしています。というのも競走馬のサラブレッドと同じで、足首に向かってスっと細くなっています。重要なのは体重を減らすことというよりは、速く動ける体をつくることなんです」

「体重の数値ばかりを気にするのは世界中を探しても日本人だけ。それよりも注目すべきは『体脂肪率』です。体脂肪率は性別や年齢によって目標数値が変わりますが、男性なら15％前後、女性なら25％前後だと、もっとも素早く動ける体といえるでしょう」

身長と体重の数値から算出されるBMI（ボディマス指数）という指標もあるが、飛距離を伸ばすと考えれば、目安は体脂肪率となる。

「男性で15％前後、女性で25％前後というのは、やや痩せ寄りですが、数値的には標準の範囲内です。目標として決して難しいものではないし、誰もが目指せる数値といっていいでしょう」（安福氏）

実際、小倉プロは4カ月で10キロを減量したが、「苦しいと感じたことは一度もなかった」と語る。その減量メニューは、食事と有酸素運動、そして筋トレ。食事は高タンパク&低カロリーを意識した。米やパンなどの主食を抑え、肉はチキン、野菜の不足分はサプリメントで補った。

ただ週に1日は好きなものを食べ、長続きする工夫も行ったという。「体脂肪率が下がると体が軽くなって、ヘッドスピードが上がる感覚がしました」（小倉プロ）

食事とともに大事なのがトレーニングだが、「普段から体を動かさない人は、食事の管理+体を動かすだけで十分。週に1回はエレベータを使わない、ひと駅ぶん歩く、普段より早歩きで歩く、などでいいんです。ただ週に1回、30分以上の有酸素運動を心がけてください。これもラウンドに行けば十分。

また筋トレではバーベルを上げなくても、かかとを浮かして歩く、早歩き、相撲の四股を踏む……だけでも、体脂肪はどんどん落ちていくはずです」

体脂肪率を標準に近づけるのは体を速く動かすため。そこで毎日の生活にも「素早く体を動かす行動を取り入れてほしいんです」という安福氏が、ゴルファーのために提案するのが、クラブを逆さに持った素振りである。

「体脂肪率が落ちて見た目が痩せても、太っていたときのスウィングスピードは体に染みついているものです。そこでクラブを逆さに持ち、普段よりも速いスピードでビュンビュン振る。そうすることで脳の神経回路の伝達スピードも速いものに書き換えるのです」

つまり体脂肪率を落として速く動ける体をつくるのと同時に、実際に速い動きを取り入れることで、相乗効果を生み出そうというわけだ。しかもクラブを逆さに持っての素振りは、ヘッドスピードを上げ、飛距離を伸ばす、定番の練習メニューといえる。

「体重が重いほうが飛ぶ、というのは都市伝説のようなものです。ほとんどのゴルファーは痩せれば飛ぶし、なにより長くゴルフが楽しめるはずです」。この秋は、体脂肪ダイエットに挑戦!

週刊GD2019年9月24日号より

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