トレーナーの斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング&ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回はヘッドスピードをアップするための効果的なトレーニングを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Shinji Osawa　MODEL／Yurie Atsumi（ゴルル）

【らくトレ】Vol.164　ひじから先をくるくる回すだけ。肩周りの動きがスムーズになる簡単エクササイズ

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メニューNo.165

速筋を強化する“ねじりトレ”

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スウィングは一瞬の動きなので、遅筋よりも速筋が優位な運動です。そこで今回は速筋を鍛えるエクササイズを2種類紹介します。

エクササイズ1は下半身を固定した状態で上半身を素早く90度ねじって戻します（ツイスト）。このエクササイズはとにかく速く動かすのがポイントです。1秒で90度ねじって戻すくらいのスピードを意識しましょう。パパッとねじって戻したら、いったん静止してから2回目を行います。それを10回繰り返します。右サイドにねじるときは右足を前に出し、左サイドにねじるときは左足を前に出します。

エクササイズ2は上半身を固定した状態で下半身を素早く90度ねじって戻します。軽くジャンプして90度ねじり、ジャンプして戻します。こちらも瞬間的にねじって戻したら、いったん静止してから2回目を行います。どちらも左右10回ずつを1日2セット。少しハードなので2日に1回がちょうどいいでしょう。

Exercise 1
上半身を素早くねじる

右足を前に出し、胸の前で棒を持った姿勢でスタート。下半身を固定した状態で上半身を右サイドに90度ねじって戻します（最速ツイスト）。1秒でねじって戻すくらいのスピードで動かします。右ツイストを10回やったら今度は左足を前に出し、左ツイストも同様に行います。（左右10回×2セット）

Exercise 2
下半身を素早くねじる

エクササイズ1は下半身を固定した状態でしたが、2は上半身を固定した状態で下半身を90度ねじって戻します。軽くジャンプして90度ねじり、ジャンプして戻します。こちらも左右10回ずつ行います。胸の向きが変わらないよう素早くスタンスを入れ替えます。（左右10回×2セット）

●ここに効く!
上半身と下半身の速筋を鍛えるエクササイズです。速筋は加齢によって衰えやすいので、定期的に刺激を与えることで動きのスピードを維持することができます

●どんな効果が?
スウィングの動きが速くなるのでヘッドスピードがアップします。また、軸回転が安定するのでスウィングのバランスがよくなり、動きもスムーズになります

週刊ゴルフダイジェスト2023年6月27日号より