カット軌道を修正するためには、切り返しで下半身から動き出すことが重要。では、実際に下半身から動き出すためには何を意識すればいいのか。平塚哲二プロに話を聞いた。

TEXT／Daisei Sugawara　PHOTO／Takanori Miki、Hiroaki Arihara　THANKS／クラブTsゴルフスクール

【脱! カット軌道】＜基本編＞「スライスも出るしチーピンも出る……」それ“カット軌道”が原因です!

動かすのではなく
アドレスの状態に戻す

カット軌道を修正する上で「下半身リード」が大事というのは分かったが、頭では理解しても、いざスウィングしてみると、下半身から動き出す感覚をつかむのが難しい。そこで、近年アマチュアへのレッスンも積極的に行っている平塚哲二プロに、下半身リードの感覚をつかむコツを聞いた。

「カット軌道になる人は、上半身に力が入りすぎていて、下半身の動く量が少なくなっているケースが多い。でも、まったく動いてないわけじゃなくて、動きが足りないだけ。まずは、テークバックで大げさなくらい右に乗って、そこからアドレスの形に戻る感覚で切り返してみてください。『動かす』ではなく、元に『戻す』意識を持つと、意外とスムーズに下半身を動かすことができます」

Point 1
切り返しで左ひざをアドレスの状態に戻す

Point 2
テークバックでできるだけ腰を回す

下から動く感覚は
伸脚のイメージ

「下半身から動く」という感覚を、それができないアマチュアにどう伝えるか。悩みに悩んで、平塚プロがたどり着いた答えは、「伸脚」だった。

「準備運動なんかでよくやる、片方ずつ足を伸ばす体操が『伸脚』ですが、右足を伸ばして左ひざを曲げる動きが、切り返しの左への踏み込みにすごく似ていることに気づいたんです。この運動のいいところは、左の太ももに体重が乗りつつも、上体まで一緒に左に突っ込まないことです。つまり、頭（重心）を右に残して踏み込む感覚がわかる。上体から動いてカット軌道になる人は、そもそも『左太ももに乗る』感覚がゼロに近いですが、『伸脚』をすると感覚をつかめて、だんだん下半身から動けるようになってきます」と平塚プロ。このときに注意するポイントとしては、「ダウンスウィングで右腰が低くなる人が多いですが、腰は水平のままか、むしろ左腰を低くするぐらいの感覚で踏み込むといいです」（平塚）。

Drill
トップで止まってから振り下ろす

下半身が動く簡単ストレッチ!

下半身から動くのが難しいのは、何もスウィングだけが原因ではない。女子ツアーに帯同している重野聖トレーナーは「普段意識しない部分だから、動かすのが難しいんです」と話す。

「下半身を動かすうえで考えるべきは骨盤と股関節。このふたつは連動していて、お尻が下がると骨盤は下がり（後傾）、連動して太ももが開く方向に動きます。すると、股関節が内側へ動きにくくなります。ゴルフでは、この状態の方がとても多く、下半身の動きが制限されているので、必然的に上半身の動きが強くなってしまうわけです」（重野）

だからといって、骨盤が前傾していればいいかというとそういうわけでもない。

「骨盤には“いいポジション”があり、その位置を保つことで、動きが制限されなくなり、自分のポテンシャルを100%発揮できるようになります。まずは骨盤が“いいポジション”に保てるようにしましょう。そうすれば、動きやすくなりますよ」

ストレッチ1
イスを使って骨盤を前後に動かす

ストレッチ2
前傾を作りながら立ち上がる

ストレッチ3
片ひざをついて太ももを伸ばす

ストレッチ4
足をクロスさせてお尻を伸ばす

月刊ゴルフダイジェスト2021年11月号より