ツアー3勝を挙げながら、音楽ライブを開いたり、CDデビューしたり、マルチな才能を発揮する菅沼菜々。プロ入り翌年の2019年から超ハードなスパルタ合宿を行っていることはあまり知られていない。ショット、アプローチ、パットを徹底的に鍛え直す知られざる菅沼菜々の姿を追った

PHOTO/Tadashi Anezaki、Shinji Osawa THANKS/フジ天城GC、パナソニックオープンレディース

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  【菅沼菜々4勝目への挑戦】＜前編＞「チップインを狙うときはちょっぴり先で打つんです」

  ツアー3勝を挙げながら、音楽ライブを開いたり、CDデビューしたり、マルチな才能を発揮する菅沼菜々。派手な活動が注目される一方で、プロ入り翌年の2019年から超ハードな「スパルタ合宿」を行っていることはあまり知られていない。その合宿で、ショット、アプローチ、パットを徹底的に鍛え直す知られざる菅沼菜々の姿を追った。 PHOTO/Tadashi Anezaki、Shinji Osawa　THAN……

森 守洋

もり・もりひろ。1977年生まれ。静岡県出身。堀琴音、柏原明日架、香妻陣一朗らを指導するスウィングコーチ。2024年12月から菅沼菜々のコーチを務め、菅沼の復活優勝に貢献。小誌「レッスンは受けるな」好評連載中

背中が回れば振り遅れは消える

GD 今日は森コーチがスウィングをチェックしてくれましたね。

菅沼 いまアイアンのシャフトを試していて、ちょっとボールがつかまらない感覚があったんです。

GD 森コーチが指導する様子を見ていましたが、背中を叩かれてましたね？

菅沼 ちょっと痛かったです（笑）。でも、『背骨を意識して振ってみて！』っていうアドバイスを、身をもって感じるといか、動かそうとする箇所を叩かれると、本当に動くようになるんですね。

GD　確かに、体の動きが変わりましたよね。

菅沼 自分ではあまり感じていませんでしたけど、森コーチも父も、肩が早く開かなくなって、手の振り遅れがなくなったって言ってくれました。自然に球がつかまるようになったので、いい感触でシーズンインできそうです。

森コーチのワンポイントレッスン

打つ前に動かす箇所を意識する

「トップでリバース体重になる菅沼プロには、背中をポンポンと叩いて、テークバックで背中を回すことを意識させます。たったこれだけですが、動かす箇所を意識するだけで、リバース体重になるクセが軽減されます」（森）

森コーチおすすめ練習法❶

頭を押さえてもらってボールを打つ
「頭が左に流れないように、棒で軽く押さえてボールを打ってもらいます。テークバックで背中を回すコツをつかめば、頭が左に流れなくなるので、切り返しから体が早く開く動きもなくなり、自然に球がつかまるようになります」（森）

森コーチおすすめ練習法❷

胸の前で手をクロスさせてシャドースウィング

両手を胸の前でクロスして、背骨を中心に体をゆっくりと回転させるシャドースウィングを繰り返す。背骨軸を意識させるために、森コーチが背骨の上に棒をあてがう。父の真一コーチも頭の傾きをチェック

菅沼家の特打ち
300球すべてピン手前にキャリーさせよ!

菅沼　今日は2020年から毎年やっている菅沼家の特打ち練習法を教えます。

GD　どんな練習ですか?

菅沼　100ヤード地点からグリーンに向かって、40～50球打つんですが、左右6ヤード×奥行き3ヤードのエリアにキャリーさせるルールです。

GD　広さでいうと畳9枚。横長の9畳間くらいですね。

菅沼　父がグリーンで見ていて、『いまの球はどこにキャリーした』と伝えてきます。

GD　全球チェックされるとなると、気を抜けませんね。

菅沼　100ヤードが終わったら、90、80と10ヤード刻みで50ヤードまでやって、これで1クール。合宿中は日によって違いますが、1日で2～3クールやる感じです。

GD　プレッシャーのなかで1000球近く打つんですか。かなりハードですね。

菅沼　ちょっとスパルタですけど、この特打ちのおかげで、ツアーで戦えるショットを打てるようになったんです。

6ヤード×3ヤードのエリアにキャリーさせる

菅沼家の特打ちで心・技・体を鍛え抜く

GD　菅沼家の特打ちは、技術だけじゃなく、体も心も鍛えられるとか？

菅沼　そうなんです。1球外すごとに、そこからダッシュでグリーンまで球を回収しに走って、プランクを30秒やるルールなんです。

GD　それをいまでもちゃんと守っているんですね?

菅沼　私も負けず嫌いですから、やります。

GD　ショット力を上げるだけじゃなく、失敗したらダッシュして、外せないプレッシャーとも戦って、まさに心技体を鍛え上げる特訓ですね。菅沼プロの強さの秘密は、この特打ちにあったんですね。

1球外すごとにダッシュ＆プランク

特打ちは、1球外すとダッシュでボールを拾いに行って、グリーンの横でプランクを30秒やらなければならない。外すとペナルティが待っているため、プレッシャーにも負けない強いハートも作ってくれる

週刊ゴルフダイジェスト2026年3月24日号より