ゴルフが変わる「アドレスの極意」＜後編＞「重いものを持ち上げる。その時の体の備えがグッドアドレスへの第一歩」

2026.09.18

2025レッスン・オブ・ザ・イヤーの横田英治プロの仲間として、昨年末、今年の全英女子オープンを制した桑木志帆のトレーナー小楠和寿氏が加わった。後編では、さらにアドレスを含めたセットアップの重要性について横田英治プロの理論を聞いた。

PHOTO／Yasuo Masuda、Hiroaki Arihara、Getty Images　THANKS／クラブハウス、EVOX

横田英治 よこた・えいじ。2025レッスン・オブ・ザ・イヤー。プロ、アマ問わず、わかりやすいレッスンが人気。女子プロの岸部桃子を指導中。自らが主宰するゴルファーが集まる総合ゴルフサロン「クラブハウス」では吉野茜、村田理沙、大西葵、若林舞衣子、リ・ハナなどがチームメンバー入り

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ゴルフが変わる「アドレスの極意」＜前編＞「桑木選手も構えで悩んでいた。大事なのは“力まなくても力が入る”アドレスです」
2025レッスン・オブ・ザ・イヤーの横田英治プロに昨年末、新しい仲間が加わった。それが今年の全英女子オープンを制した桑木志帆のトレーナー小楠和寿氏だ。そこで今回2人の理論をベースにスウィング論を聞き出すと共通点が浮かんできた。それがセットアップ＆アドレスの重要性だった。 PHOTO／Yasuo Masuda、Hiroaki Arihara、Getty Images　THANKS／クラブハウ……

重いモノを持つ感覚が大事。
そのカギが母趾球にある

ここからは技術の専門家、横田英治プロの理論だ。

「スウィングを考えるとき、本質と現象を理解しなくてはなりません。現象は手やクラブの動きです。では、本質は何か？体をどう動かすかです。みんな手の振りやクラブの動きといった現象を追ってしまう。それでは上達は難しいです。体の中心（体幹）を動かすから、手やクラブといった末端が動くわけです。要はデンデン太鼓と同じです。だからこそ手上げや手打ちは悪い動きになるのです。末端を動かすのではなく、中心を動かすこと。これがスウィングの本質になります」

手ではなく体で打つからバランスが保てるし、リズムに乗れる。それが横田プロが考える理論のベースだ。

「ショットの成否はセットアップで8割決まります。それくらいアドレスやボール位置が重要になります。ウチのアカデミーでは定番のセットアップ法があります。それがステップ①重いモノを持って構える。ステップ②左手でクラブを支える。この2つは練習前に必ず行ってもらいます。ここでのポイントは母趾球に体重がかかること、腕が脱力すること、クラブのライ角を保つことの3つです。上手な人ほど、8割の努力で立ち、2割の脱力で打つんです。覚えておきましょう」

STEP 01
重いモノを持ってアドレス

「3〜5キロのメディシンボールを持ってアドレスを作ります。重い荷物を持ち上げるイメージです。この重いモノを持つ感覚がアドレスには不可欠で小楠氏が言う『踏ん張れる姿勢』の基礎になります」

母趾球に体重がかかる

「重いモノを持って構えると母趾球に体重がかかります。このつま先寄りの体重がスウィングに適したアドレスを作ります。自然なつま先体重、この感覚を体に覚え込ませます」

腕が垂直に垂れ脱力できる

「つま先体重ができると腕が垂直に垂らせます。つまり脱力できるんです。そうすると重いモノでも力はそれほど入れずに持てます。アドレスで脱力できれば、ムダな力みも防げます」

STEP 02
左手でクラブを引っかけて支える

「スウィングでは、できるだけ手の動きを抑えたいです。そこで大事なのがグリップです。手の力はそのまま力みにつながるからです。グリップは左手のテコを使い、引っかけるように持ちます」

適切なライ角が保てる

「先端が重いクラブは常にヘッドが落ちようとします。ライ角を保つためには左手で支えることが不可欠。つま先体重のアドレスが作れるとクラブを支えるコックも自然にできます」

テコを使えばヘッドは落ちない

「左手のグリップはテコを利用します。グリップエンドを下げれば、ヘッドは上がります。左手のなかで中指、薬指、左手下の腹を使い、テコの要領でクラブを支えましょう」

ストロンググリップになるのが自然

「グリップエンドを下げる（下へ押す）ように持つには、左手がややかぶったほうが合います。つまりストロングになるのが自然なんです。ウィークグリップではクラブを支えるのは難しいです」

スウィングの究極は素振り

つま先体重、腕が垂直に垂れる、クラブを支える。この3つを網羅したアドレスができれば、次はいよいよ実践となるが、ここで横田プロは、

「たとえば、アマチュアの課題が5つあるとします。そのなかで1つを修正すると3つ、4つ改善されることがあります。動きはすべて連動しているからですが、これを見抜くのがコーチの役目でもあります。そこで一番の特効薬になるのが“素振り”です。素振りをすれば、間違いなく軸とリズムはよくなります。軸がブレなければ再現性は上がりますし、リズムが安定すればミスが減ります。ボールを打つより何倍も効果がある素振りですが、アマチュアはあまりやりません。素振りはお金も手間もかかりません。やらない手はないですよ」

確かにアマチュアは素振りをしないが、どんな素振りをするといいのだろうか？

「基本的に重いモノを振るのが一番です。重さがあるから踏ん張れるし、手先では振れないから、体の中心を使って振れます。おすすめはアイアン2本を使った素振りです。左右の手で1本ずつ持つのと2本を重ねて持つのと2バージョンあります。どちらもバランスやリズムを整えるには最適です」

DRILL①
左右の手でクラブを持って素振り

「左右の手でクラブを1本ずつ持ち、そのクラブが平行を保つように素振り。左右の手でコックを作り、クラブヘッドを支えたまま振るのがポイントです。肩までの振り幅で十分です」

× 2本のクラブがケンカしてはダメ

「2本のクラブを平行に保つことが大事です。左右のクラブが大きく開いたり、クロスするのはNGです。片手で持つため、クラブヘッドを支える感覚が実感できるはずです」

DRILL②
クラブ2本重ね持ちのクロスハンド素振り

「クラブを2本重ねて持つ素振りですが、ポイントはクロスハンドです。重いモノを振るほど、体幹が意識しやすくなりますし、クロスハンドなら体の正面からクラブが外れません」

過剰な手の動きを抑えられる

「スウィングで大事なのは末端である手先をできるだけ使わないこと。クロスハンドにすれば、手首のムダな動きが防げます。過剰な手の動きを抑えることで、体の中心で振る感覚が鍛えられます」

構えとボール位置でセットアップが完成

仕上げはボールを打つ練習だ。横田プロはこう語る。

「小楠氏が言うように踏ん張れるアドレスが重要なのは間違いありません。姿勢がよくなれば、関節の可動域が広がり、スムーズに動けます。ですが、僕はあえてセットアップという言葉にしました。スウィングで考えた場合、ボール位置も含まれるからです。プロや上級者は当たりやすい構え＆ボール位置で打ちます。だからミスが少ないのです。一方、アマチュアは当たらない構え＆ボール位置が多いです。ボール位置の基礎は知っておくべきですね」